Am Refeedtag gibst du deinem Körper mehr Kalorien ( fettfrei Kohlenhydrate bevorzugt ), damit er nicht denkt, deine Diät sei eine "Notlage" und den Stoffwechsel runterfährt! Steht aber ohne Ende im Abspeckforum! Ich würd wenig Gewichte und viele Wdh bevorzugen! Gewöhne dich an die Übungen und an die Technik!
Das Gewicht kommt mit der Zeit! Und zwangsläufig wird Muskelmasse verloren gehen! Aber wenn du es durchziehst, wirst du dein Ziel erreichen! Schaffe dein Idealgewicht, das du willst und fang dann an, drauf zu packen!
Es ist halt nicht so, das Leute die schnell Fett aufbauen auch schnell Muskelmasse aufbauen! Das braucht alles seine Zeit!

Heiko