öhm?? jane also guck mal unter den wichtig stickys im ernährungsforum, da oben stehen doch pläne zur schau
ansonsten zähl alles zusammen was du heut gegessen hast, such dir gute nahrungsmittel aus und schmeiß sie zusammen

kcal/eiweiß/kh/fett
gucken obs passt fertig

sportlichen Gruß
Drake