25 Wiederholungen - was bewirkts? Handel ich richtig?

[nizzl]

[QUOTE=Pottproll]Tja, so denken viele und genausoviele Trainierende fragen sich dann, warum es irgendwann nicht mehr weitergeht:

QUOTE] naja da er auf masse gehen will wäre vlt der erste zyklus im bereich von 6-12wh am besten. ich preche ja net gegen periodisierung, aber selbst wenn man periodisiert empfinde ich selber 25 wh als zuviel.
dieses 100repaday muss erstmal bewiesen werden, wobei die grundstrucktur logisch ist. aber hier geht man maximal auf 2 muskeln ein.

[Pottproll]

naja da er auf masse gehen will wäre vlt der erste zyklus im bereich von 6-12wh am besten. ich preche ja net gegen periodisierung, aber selbst wenn man periodisiert empfinde ich selber 25 wh als zuviel.
dieses 100repaday muss erstmal bewiesen werden, wobei die grundstrucktur logisch ist. aber hier geht man maximal auf 2 muskeln ein.

Ist genug bewiesen, die Notwendigkeit langandauernder, kraftausdauernder Sätze haben schon eine Vielzahl anderer Kraftsportler und Bodybuilder mit grossem Erfolg dagestellt, wobei diese Theorien sich dann auch in der Praxis als erfolgreich dargestellt haben.
Ich denke da sind eher deine Ansätze gewagte Theorien...

[Alexander Sturm]

@nizzl

Dass 25 Wdh Mist sind und nichts für den Aufbau von Masse bringen wäre mir persönlich neu.

[derchecker]

25 Wiederholungen sind ganz hart an der Grenze und fast kein Hypertrophiebereich mehr, sondern Kraftausdauer. Zum Abnehmen mit GKplan sicher nicht schlecht, zum Masse Aufbauen sicher NICHT geeignet. Mach 8-12, optimaler Hypertrophiebereich, 3 Sätze und feddich.

[Pottproll]

25 Wiederholungen sind ganz hart an der Grenze und fast kein Hypertrophiebereich mehr, sondern Kraftausdauer. Zum Abnehmen mit GKplan sicher nicht schlecht, zum Masse Aufbauen sicher NICHT geeignet. Mach 8-12, optimaler Hypertrophiebereich, 3 Sätze und feddich.

Wie man sowas noch schreiben kann, nachdem ein so erfahrener Athlet wie Alexander Sturm das Gegenteil geschrieben hat...

Lies dir doch mal die Links durch, dann siehst du die Gründe, warum Kraftausdauertraining zu einer Erhöhung der Muskelmasse beitragen kann.

[nizzl]

@sturm und proll

ok, ich hoffe ihr lasst mir als anfänger diesen törichten satz durcheghen den ich getätigt habe

naja dann habeich nun was gelernt. das ist ja positiv. wobei ich bisher immer gut die 6-12 schiene gefahren habe. solange das so weiter geht kann ich ja dabeibleiben oder? macht mittlerweile richtig spaß

[Alexander Sturm]

Abwechslung heißt die Devise und niemals stur im gleichen Bereich trainieren.
Genauso was Übungen betrifft, bin ich der Ansicht das Abwechslung wichtig ist.
Ob ein Muskel dann wächst ist mehr noch von den regenerativen Maßnahmen abhängig, vor allem von der Ernährung.
Im Training werden nur die nötigen Reize gesetzt und die setzt man am besten durch möglichst viel Abwechslung, sodass sich der Muskel an keine bestimmte Art der Belastung gewöhnen kann. Übungen variieren, Wiederholungszahlen, Griffarten, Winkel, Ausführungsgeschwindigkeit etc. etc.

[steinchen]

Ich hätte gerne ein Unterforum, in dem nur Herr Sturm und der Herr Proll antworten dürfen!
Das garantiert Qualität, die es auch lohnt zu lesen.

lg

[kleberson]

Ich hätte gerne ein Offtopic-Unterforum, in dem nur Herr Gothic antworten darf!
Das garantiert Spaß, den es auch lohnt zu lesen.

lg

[Smilie]

Ernährung (ungefähr) so an einem Tag

Morgens kleines Müsli von Vitalis.
11:30 Brot (so Dinkelbrot oder Vollkorn) mit Schinken, Lachsschinken, Käse.
Das selbe nochmal gegen 13 Uhr

In der Schule halt - was gleichzeitig Mittagessen ist.
Viel trinken natürlich den ganzen Tag über.
nachmittags training (davor nix mehr gegessen).
Nachm training was kleines/leichtes, ne Banane z.b.

Gut jetzt habe ich gehört das es ein Unterschied ist ob man 500 kalos bei BurgerKing isst, oder Eiweißshake.... sprich - Eiweißshake mit einbauen.

Morgens also zusätzlich (oder als ersatz für das Müsli?) 250ml Eiweißshake.
Mittags ebenfalls.
Und abends.

Sonst aber wenig essen damit der Körper fett verbrennt (was ich hoffe)
und viele Wiederholungen - zumindest erstmal ein paar Wochen. Ich kann meinen jetzigen trainingsplan später mal posten (hier rein oder in nem extra Thread wo ich nochmal meine Probleme/Sorgen anspreche).

Das ganze Thema - Muskelaufbau + Abnehmen ist mehr als übel....
Einmal hör ich - wenig essen, abnehmen halt.... und trainieren.
Dann hör ich - das ich viel zu wenig esse......
Ich will ja net ewig auf dem Gewicht bleiben - ich hab vor so schnell es geht wieder die 10 oder 12 Wiederholungen mit max. Gewicht durchzuführen.

So habe ich es "ungefähr" 2-3 Monate gemacht, und jetzt umgestiegen auf 25 Wiederholungen durch den neuen Trainingsplan.