Rücken dehnen? Was soll das bringen?
Die meisten Leute gleichen fehlende Flexibilität in den Beinen durch Verkrümmung des Rückens aus ---> ganz schlecht
Lieber die Ischiokrale(Oberschenkelrückseite) isoliert dehnen, daher ohne Rückeneinsatz.

Und das Krafttraining zu Muskelverkürzung führt wurde auch schon lange widerlegt.