Ernährung (ungefähr) so an einem Tag

Morgens kleines Müsli von Vitalis.
11:30 Brot (so Dinkelbrot oder Vollkorn) mit Schinken, Lachsschinken, Käse.
Das selbe nochmal gegen 13 Uhr

In der Schule halt - was gleichzeitig Mittagessen ist.
Viel trinken natürlich den ganzen Tag über.
nachmittags training (davor nix mehr gegessen).
Nachm training was kleines/leichtes, ne Banane z.b.

Gut jetzt habe ich gehört das es ein Unterschied ist ob man 500 kalos bei BurgerKing isst, oder Eiweißshake.... sprich - Eiweißshake mit einbauen.

Morgens also zusätzlich (oder als ersatz für das Müsli?) 250ml Eiweißshake.
Mittags ebenfalls.
Und abends.

Sonst aber wenig essen damit der Körper fett verbrennt (was ich hoffe)
und viele Wiederholungen - zumindest erstmal ein paar Wochen. Ich kann meinen jetzigen trainingsplan später mal posten (hier rein oder in nem extra Thread wo ich nochmal meine Probleme/Sorgen anspreche).

Das ganze Thema - Muskelaufbau + Abnehmen ist mehr als übel....
Einmal hör ich - wenig essen, abnehmen halt.... und trainieren.
Dann hör ich - das ich viel zu wenig esse......
Ich will ja net ewig auf dem Gewicht bleiben - ich hab vor so schnell es geht wieder die 10 oder 12 Wiederholungen mit max. Gewicht durchzuführen.

So habe ich es "ungefähr" 2-3 Monate gemacht, und jetzt umgestiegen auf 25 Wiederholungen durch den neuen Trainingsplan.