Für Schulter/Nacken würde ich mir nenn extra Tag nehmen und dafür "arme" weg lassen.
Dessweiteren ist Montags das studio immer voll und wenn du die beine trainierst hast du trotzdem die geräte für dich.
und eben brust und rücken nenn bischen über die woche verteilt. wegen muskelkater