Ernährung Unterwegs

[Dtler]

Nimm 500g Magerquark mische das mit Wasser(Traubensaft,Apelsaft. usw.) und hau Süßstoff rein! Das ganze dann in ne leere 1Liter Wasserflasche!Schmeckt gut!
Hast schonmal 60g Eiweiß und während der STunde kannst ja immer was trinken!!
Wenn es mehr kcal sein sollen einfach bissel öl...(Rapsöl nehm ich meißtens!!)

Mach ich auch immer und klappt super!Und ist noch billiger wie Eiweißpulver
Dann noch 4Vollkornstoasts mit Käse,Putenbrust und Gurke/Tomate!

Gruß mOe

[floram]

man sollte ja alle 3 stunden etwas essen...ess doch alle 45 minuten etwas kleineres; ist dir ja auch lieber wie du sagst. wenn du das in jeder pause machst haut das hin mit der richtigen ernährung in der schule.

[Dreamer001]

wie wärs mit selbstgemachten Riegeln??

Habe es jetzt selbst probiert und muss sagen, dass es super schmeckt:

Rezept gibts hier: net-Fit.at Sporternährungsforum :: Thema anzeigen - selbstgemachte Riegel

Habe die "update Version" probiert!

[Malzi]

also das Rezept mit den Riegeln kann ich auch nur empfehlen!
Schmeckt wirklich super!

[FraXter]

Also erstmal danke für die Antworten.

Die Idee mit den selbstgebackenen Riegeln ist echt gut.

[Dreamer001]

ja idee einfach durchführen!!!

[alfred mat]

Also ich würde mich nicht nur von Eiweiß Shakes ernähren. Besser, du machst dir ein paar belegte Brötchen mit Schinken, Pute, Käse, etc... und jede Menge Gemüse dazu.

Pro kg sollte ein Trainierer 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Mehr hat keinen Sinn.
Abgesehen davon kann der Körper eh nur max. 30 - 40 Gramm Eiweiß alle 2-3 Stunden aufnehmen.
Also reicht es, wenn du um 7, 10, 12, 15, 18 Uhr essen tust. Damit kommst du auch auf deine 150 - 200 Gramm Eiweiß am Tag.
Viel Spass dabei!