4x4 trainingsplan

[PhilippAlex]

4*4 ist halt schon primär Krafttraining. Wirst vielleicht nicht so viel Masse aufbauen.

[tiger woods]

ich möchte aber masse aufbauen!!
man soll doch die wdh bereiche abdecken 4x4 für kraft und dann habe ich ja noch isoübungen mit 12-10-8 wdh für aufbau und ein wenig ausdauer!!
soll ich 5x5 machen?

[PhilippAlex]

4 Ist schon wenig. Würde 5*5 oder 4*5 machen. Auch kannst du die Beine nicht bloß mit KB 4*4 trainieren!

[tiger woods]

ok sagen wir mal ich trainiere die beine mit 5x5 dann fehlt ja noch ne übung wie beinstrecken oder so. kann halt zuhause kein beinstrecken machen was kann man da zur alternative machen?

[nizzl]

musst dich halt auf mehrgelenktsübungen beschreänken.

ausfallschritte
hackenschmidtkniebeuge
frontkniebeuge

damit dürften deine beine bestens bedient sein.

[tiger woods]

hat sonst keiner mehr was zu meinem tp zu sagen?

[real_alex]

Ich finde: Zuviele Übungen an einem Tag!

Weniger ist mehr, habe ich erst nach vielen Jahren verstanden.
Im Studio dachte ich früher auch, wow jetzt noch die Übung, dan die und und und....

Wenn du richtig Gas gibst beim Bankdrücken-und dich wirklich verausgabst-dann geht eh nicht mehr viel an Übungen!

Normales Bankdrücken ist immer gut, mit Kurzhanteln würde ich nicht mehr drücken-die Brust ist schon platt, wenn man es richtig macht.

Etwas enges Bankrücken, 3 Sätze mit 8 bis 10 Wdh und dann 3 Sätze Frenchpress ODER am Seil, nicht alles hintereinander.

Ich mache mittlerweile nur noch Beugen, andere Nebenübungen für die Beine lasse ich weg ausser Wadenheben.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind super, dazu noch Kreuzheben!

Ausfallschritte aber mindestens 15 Meter im Studio pro Satz laufen-das Geilste Carditraining was es gibt-macht auch sehr stark-