Zitat Zitat von taurus0001
mal so ne Frage zu Kreatin.

Wenn die Aufladephase vorbei ist, reichen dann wirklich "nur" 4 oder 5 Gramm pro Tag?

ja sogar 2g reichen bei nem 80 kg Athlet.
Die Regel für Monohydrat liegt irgendwo bei:
1. Woche aufladen mit 0,25g pro kg Körpergewicht
danach "Erhaltungsdosis" mit 0,025g pro kg Körpergewicht...

Also über 5 g am Tag zu gehen ist absolute Verschwendung ...
Ich würde raten 2,5g morgens nach dem Aufstehen und 2,5g direkt nach dem Training mit Kohlenhydrate (aber kein Traubensaft da das ph Millieau zu sauer ist und Kreatin binnen von Sekunden in das nutzlose Kreatinin konvertiert). Am besten mit Magnesium gleichzeitig einnehmen das puffert ein bisschen und es kommt zu weniger MAgenbeschwerden (welche ja nach neuen Erkenntnissen von dem Abbauprodukt des Kreatins Kreatinin stammen)