An alle KH spezialisten

[PompingIron]

also beim ersten trainingstag hab ich das gewicht nicht so tief runter gelassen . hab auch nicht von ganz tief angefangen sondern von dort wo die kb ständer diese ablage hat und nur so tief bis zu den knien da hatte ich auch eigentlich das beste gefühl bein aber hab gedacht diefer ist = besser aber schein bei mir jetzt nicht der fall zu sein

[PompingIron]

loß leute gibt alles helft mir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!^^

[kleberson]

Eine Ferndiagnose über das Internet ist immer schwierig.

Bist du sicher, dass die Schmerzen aus dem Bauch kommen? Hört sich eher nach Leiste an bzw. nen Leistenbruch.



Das man KH nicht ersetzen kann ist dir ja schon klar. Ich würde als Alternative auch die GoodMornings vorschlagen.

Für die Körperkraft im ähnlichen Stil zu steigern würde ich Farmers Walk machen.

[PompingIron]

mein ersten gedanke mit dem stechen im bacuh war erst : blinddarm aber war halt bissl zu hoch für blinddarm denk ich aber wenn ich die mit engerem beinabstand mache dann war dieses stechen nicht da aber mit engem fußabstand gehts halt nicht wegen dem rücken da der einfach nicht gerade bleiben will.
mit farmer wal meinste einfach die schwersten KH nehmen und mal damit rumlaufen im studio gele oder sollte ich dabei speziel versuchen die schulter so hoch wie möglichen anzuziehen beim gehen?

[PompingIron]

ach und hab halt KH im beintag dabei gehabt aber denkst du farmerwalk am schulter/nachentag? oder trtzdem am beintag?

[kleberson]

Mit Ausfallschritten oder Beinbeugen kannst du den Beinbizeps ebenfalls hervorragend trainieren.

Farmers-Walk (Richtig, mit Hantel "spazieren gehen") ist eine GK-Übung und steigert die Körperkraft enorm. Würde es am Beintag oder Schultertag machen. Die Schulter würde ich aber nicht während dem Gehen hochziehen, nur im Stehen. Dann macht man sogesehen Shruggs.

Zum KH:
Wenn du noch Schwierigkeiten mit der Ausführung hast, dann fang wieder bei kleinem Gewicht an und verbessere deine Technik.

[PompingIron]

@kleberson

ok bigboss, aber wie würdest du dann die reihenfolge machen mit all deinen alternativübungen + meinen KB, hackenschmidt KB,+ beinbeuger ok die waden mach ich eh am ende das ist mir jetzt schon klar
wie wäre es mit KB, ausfallschritte, FarmerWalk, Hackenschmidt, beinbeuger, Waden evt KH mit kleinen gewichten nach KB
aber wenn ich mir das so ansehe sind das ja schon ne menge übungen hmmmm oder ich lasse die farmerwalk weg und gehe wieder zu meinem 4 er splitt mit seperatem schulter/nacken training