wüßte jetzt auch nicht was ich noch empfehlen kann! aber bei dem was du so ist sollte dein täglicher eiweißbedarf gedeckt sein! vielleicht noch 3 shakes am tag zusätzlich!

naja hast du schonmal hüttenkäse( körniger frischkäse) probiert? du schreibst zwar das du kein käse magst aber ich finde der körnige frischkäse schmeckt überhaupt nicht nach käse! einfach mal aufs brot schmieren