Hallo bailadora,

ich würde dir empfehlen erst mal alle Übungen zu eleminieren, die deinen unteren Rücken belasten. Erst wenn du schmerzfrei bist, solltest du diesen Bereich gezielt trainieren.

Alleine schon durch dein Tanzen wird der untere Rücken wohl ganz schön belastet. Deswegen solltest du diesbezüglich vorsichtig sein. Dein Körper ist dein Kapital. Poste doch mal deinen Trainingsplan!

Gruß,
Thorus