500g Haferflocken Vollkorn
40g Vollei
1000g halbfette Milch 1,5%
100g Eierteigwaren (Nudeln)
100g Cashew-Nuss

enthalten 138.4g Protein (ein 100kg schwerer Bodybuilder benötigt etwa 200g pro Tag),
99.7g Fett und 466.2g an Kohlenhydraten.
Das ergibt eine Nährstoffverteilung von 20% Protein, 14% Fett und 66% Kohlenhydrate.

plus ca 100g EW-Pulver mit 60% EW / 40 % KH

ergibt übern daumen 200g EW und 500g KH

bin damit ziemlich gut unterwegs trainiere jetzt seit 5 wochen wieder nach 9 monatiger pause, und hab vom startgewicht vor 5 wochen bis heute von 78,6kg auf 85,2kg bauen können
gemessene werte natürlich gleich nach dem aufstehen direkt nach urinieren und stuhlgang und vor frühstück

find ich ziemlich heftig aber ok für die zeit wenn der körper so gierig ist :P