würde auch zu 3-6gr am tag raten. mache das seit 6-7 wochen habe 2,5kg zugelegt, aber eine härtere optik als vorher( was auch mit weniger kfa zusammenhängt) einfasch hart trainieren. ich denke besonders in derladephase zieht man viel wasser weil amn ja ne menge khs aufnimmt dabei.