hallo,

sieht im großen und ganzen ganz gut aus.

1. eventuell kannst nachm beugen noch ne ergänzungsübung machen wie frontbeuge oder beinpresse. bevorzugt würde ich tiefe frontbeugen machen auch im 5er bereich.

2. mittwoch machst du zu viel verschieden übungen und ne sinnlose reihenfolge. wenn du fliegende machst und danach noch dips, was erwartest du dir da?
welche übung glaubst bringt mehr für kraft und masse? eh klar dips!

mein vorschlag:
bankdrücken
eng bd / dips
frontdrücken lh / kh drücken
fliegende
seitheben
rotatoren

würde 2 wochen eng bd machen und 2 wochen dips und dann wieder wechseln. 1 mal ist fast zuwenig meiner meinung nach.

merke dir von den wichtigen übungen zu den unwichtigen bzw von den übungen die am meisten beanspruchen und die man am schwersten machen kann zu den übungen die nur wenige oder eine muskelgruppe ansprechen.

3.eventuell wenn du lust hast kannst du bizeps noch am montag dazu machen und am freitag dafür nicht. ich mach das auch immer so, weil ich am freitag nachm heben immer zu platt und motivationslos bin um paar curls for the girls zu machen. aber ist nicht wirklich tragisch.

4. mit frontziehen meinst du lh rudern in aufrechter position oder?

ansonsten denke ich passt der plan super.

mfg
shane54