Hi bailadora,

solange der Schmerz akut ist (wie sieht es denn momentan genau aus? wann treten Probleme auf?), solltest du alle Übungen meiden, die deinen Rückenstrecker belasten. Ich empfehle

Kniebeuge
Beinbeuger
Kreuzheben
Frontdrücken sitzend
Rudern stehend
Beckenheben
Wadenheben stehend

vorübergehend durch andere Übungen zu ersetzen. Zudem bei allen liegenden/sitzenden Übungen darauf achten, daß der untere Rücken permanent Kontakt zum Polster bzw zur Lehne hat.

Das dürfte deine Genesung beschleunigen. Du sollst ja schließlich schnell wieder fit werden

Gruß,
Thorus