Da ich am Montag ebenfalls mit einem neuen Plan starten möchte, nutze ich den Thread ebenfalls um diesen absegnen zu lassen!

TE 1:
5x5 Kniebeugen
3x8-10 Frontbeugen / Beinpresse
3x10-12 Beinstrecker

5x5 Military Press
3x8-10 Frontheben / Seitheben

TE 2:
5x5 Bankdrücken
3x8-10 Schrägbankdrücken / Dips mit Zusatzgewicht
3x10-12 Trizeps (Engbankdrücken, aufgrund von Ellebogenproblemen)

3x8-10 Shrugs / Farmers Walk

TE 3:
5x5 Kreuzheben
3x10-12 Beinbeuger

5x5 Rudern
3x8-10 Lat-Zug / Klimmzüge
3x10-12 Bizeps (LH/KH/SZ/Hammer-Curls)

Werde wohl mit 60% meiner alten 1RM beginnen und mich dann steigern, nach 6 Wochen dann ein Wechsel auf 3x3 für 3 Wochen, danach wieder eine Woche leicht (50% 1RM) und los gehts von vorne