TP - Kritik/Meinungen erwünscht

[Joe_sitk]

Hab die letzen 2 Woche mal bischen im Training rumprobiert und wollte mich nun auf folgenden Plan festlegen:

Montag:

5 x 5 Kniebeugen (aktuell 97,5 kg bei sehr tiefer Ausführung)
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
2 x 10-12 Wadenheben

Mittwoch:

5 x 5 Bankdrücken (aktuell 85 kg)
2 x 8-10 Fliegende
3 x 6-8 Frontdrücken mit Langhantel
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-10 Dips
2 x 8-10 enges BD
4 Sätze Rotatorentraining

Freitag:

5 x 5 Kreuzheben (aktuell 130 kg)
2 Sätze Standholdings (Griffkraftmangel beim KH)
3 x 8-10 Frontziehen
2 x 8-10 Kabelrudern mit mittlerer Griffbreite
3 x 8-10 SZ-Curls
2 x 8-10 Hammercurls mit Kurzhanteln

Diesen Plan will ich 4 Wochen lang durchziehen, im Anschluß dann 4 Wochen 3 x 3, und am Ende mal 1 Woche lang meine aktuellen Werte für Maximalversuche ermitteln, nach 1 Woche leichtem Training dann wieder das ganze von vorne.

[shane 54]

hallo,

sieht im großen und ganzen ganz gut aus.

1. eventuell kannst nachm beugen noch ne ergänzungsübung machen wie frontbeuge oder beinpresse. bevorzugt würde ich tiefe frontbeugen machen auch im 5er bereich.

2. mittwoch machst du zu viel verschieden übungen und ne sinnlose reihenfolge. wenn du fliegende machst und danach noch dips, was erwartest du dir da?
welche übung glaubst bringt mehr für kraft und masse? eh klar dips!

mein vorschlag:
bankdrücken
eng bd / dips
frontdrücken lh / kh drücken
fliegende
seitheben
rotatoren

würde 2 wochen eng bd machen und 2 wochen dips und dann wieder wechseln. 1 mal ist fast zuwenig meiner meinung nach.

merke dir von den wichtigen übungen zu den unwichtigen bzw von den übungen die am meisten beanspruchen und die man am schwersten machen kann zu den übungen die nur wenige oder eine muskelgruppe ansprechen.

3.eventuell wenn du lust hast kannst du bizeps noch am montag dazu machen und am freitag dafür nicht. ich mach das auch immer so, weil ich am freitag nachm heben immer zu platt und motivationslos bin um paar curls for the girls zu machen. aber ist nicht wirklich tragisch.

4. mit frontziehen meinst du lh rudern in aufrechter position oder?

ansonsten denke ich passt der plan super.

mfg
shane54

[Joe_sitk]

Vielen Dank für die konstruktive Kritik Shane.

mit Frontziehen meinte ich diese Übung

Cable Front Pulldown

[Heffel]

Da ich am Montag ebenfalls mit einem neuen Plan starten möchte, nutze ich den Thread ebenfalls um diesen absegnen zu lassen!

TE 1:
5x5 Kniebeugen
3x8-10 Frontbeugen / Beinpresse
3x10-12 Beinstrecker

5x5 Military Press
3x8-10 Frontheben / Seitheben

TE 2:
5x5 Bankdrücken
3x8-10 Schrägbankdrücken / Dips mit Zusatzgewicht
3x10-12 Trizeps (Engbankdrücken, aufgrund von Ellebogenproblemen)

3x8-10 Shrugs / Farmers Walk

TE 3:
5x5 Kreuzheben
3x10-12 Beinbeuger

5x5 Rudern
3x8-10 Lat-Zug / Klimmzüge
3x10-12 Bizeps (LH/KH/SZ/Hammer-Curls)

Werde wohl mit 60% meiner alten 1RM beginnen und mich dann steigern, nach 6 Wochen dann ein Wechsel auf 3x3 für 3 Wochen, danach wieder eine Woche leicht (50% 1RM) und los gehts von vorne

[Heffel]

Gibt mir ein J-A oder N-E-I-N - Hauptsache irgendwas konstruktives Richtung TP

[cyclon]

Ganz passabel Heffel, aber `ne leichte Woche mindestens 1 x pro Monat.

[Mr.Bench]

Hallo

An Heffel und Joe_sitk
Denke das diese Trainingspläne für einen Anfänger bestimmt was taugen aber ich meine das bald schon eine stagnation eintritt.
Ihr werdet keine Fortschritte mehr machen mit diesen Plänen.
Wenn ich sehe das jemand 1xdie Woche eine Disziplin des KDK trainiert....wo will man da stärker werden?
Meine Meinung für Leute die nicht alzuviel trainieren wollen oder Zeit haben.
Besser finde ich alle Disziplinen des KDK mind. 2 mal die Woche.
Am besten wäre aber 3 mal die Woche jede Disziplin falls es sich zeitlich einrichten lässt.
Falls nun jemand meint bei solch einer Trainingsplanung kommt man ins übertraining. Leute ihr müsst nur klug die Pläne ausarbeiten dann passt das schon.

Gruß und werdet stark

Mr.Bench

[shane 54]

Hallo

An Heffel und Joe_sitk
Denke das diese Trainingspläne für einen Anfänger bestimmt was taugen aber ich meine das bald schon eine stagnation eintritt.
Ihr werdet keine Fortschritte mehr machen mit diesen Plänen.
Wenn ich sehe das jemand 1xdie Woche eine Disziplin des KDK trainiert....wo will man da stärker werden?
Meine Meinung für Leute die nicht alzuviel trainieren wollen oder Zeit haben.
Besser finde ich alle Disziplinen des KDK mind. 2 mal die Woche.
Am besten wäre aber 3 mal die Woche jede Disziplin falls es sich zeitlich einrichten lässt.
Falls nun jemand meint bei solch einer Trainingsplanung kommt man ins übertraining. Leute ihr müsst nur klug die Pläne ausarbeiten dann passt das schon.

Gruß und werdet stark

Mr.Bench

sorry dem kann ich ganz und garnicht zustimmen.

ich denke ich kann behaupten das ich mich sehr gut gesteigert habe und eine stagnierung ist noch lange nicht in sicht. trainiere schon seit 2 jahren so.

natürlich könnte man 3 oder öfter die disziplinen machen pro woche sogar über 10mal wie ich mal gehört habe, aber die frage ist erstens die zeit wie du shcon selbst gesagt hast und zweitens kommt der faktor motivations dazu.
ich trainiere nur jede 2. woche die hauptlifts schwer und nur einmal die woche und in der leichten woche muss ich mich ins studio zerren, weil ich keine lust habe wie ein hanswurst mit 50-70% herumzutrainieren.

ich hätte an einem training, wo ich die hauptlifts 3mal die woche machen müsste keinen spass. das locker herumpumpen ist nichts für mich und es ist nunmal fakt, dass man nicht immer schwer trainieren kann.
wie soll dann so ein train aussehen? 1mal schwer, 2mal leicht?

trainierte ne zeitlang auf rat von nem kollegen 3mal bank in der woche. 1mal schwer, 1mal leicht und 1mal speed. stagnierte während der zeit in allen disziplinen. anschließend bin ich auf 2mal die woche runtergegangen und die 2. einheit war kinderkram, wirklich extrem leicht. ich stagnierte wieder. erst als ich wieder 1mal die woche schwer machte, konnte ich mich sehr gut steigern.

außerdem verstehe ich nicht woher du die zeit nimmst das alles zu train. wenn ich schwere lifts mache, dann brauche ich für die grundübungen gute 1.5h oder manchmal noch länger.

lange rede kurzer sinn:
man kann nicht pauschalieren und behaupten öfter die woche ist das um und auf.

dietmar zint trainiert nach so einem plan und der typ kann raw 300 7er beugen, 270 oder mehr raw drücken und 350 heben.
sehr gutes beispiel ist auch das buch "bankdrücken-training und techniken der weltbesten bankdrücker"(so ein blaues buch). da gibt es drücker die haben 3mal die woche gebencht und die 300kg geknackt und es gab welche die haben nur 1mal schwer gedrückt. weiters gabs welche die haben 4mal zum normalen drücken schweres nackendrücken gemacht, andere dagegen nie.

[LLPe]

sehr gutes beispiel ist auch das buch "bankdrücken-training und techniken der weltbesten bankdrücker"(so ein blaues buch).

das buch ist ne nette lektüre vorm schlafen gehen, aber nicht viel mehr. hatte mir damals mehr von dem ding erwartet..

@MrBench:
seh ich ähnlich. als kdkler sollte die drei hauptlifts mehrfach die woche trainiert werden (wenn auch in unterschiedlichen intensitäten).. alles andere erinnert mich nur all zu sehr an bb..

[shane 54]

das buch ist ne nette lektüre vorm schlafen gehen, aber nicht viel mehr. hatte mir damals mehr von dem ding erwartet..

ich habe das buch auch nur als beispiel dafür genommen, das viele wege nach rom führen.

@MrBench:
seh ich ähnlich. als kdkler sollte die drei hauptlifts mehrfach die woche trainiert werden (wenn auch in unterschiedlichen intensitäten).. alles andere erinnert mich nur all zu sehr an bb..

naja ich habe nie lange öfter als 1mal meine lifts trainiert, weil es mir keinen spass machte und ich auch schnell ausbrannte.

kann aber immerhin RAW 260-270, 190-200, 340-350 nach nicht mal 3.5 jahren train und mit 18 jahren. denke also das es, das ich, ein beweiß dafür bin, das deine behauptung nicht auf alle zutrifft.

aber jeder geht seinen weg, zum schluss zählt nur die leistung, das endergebnis und nicht der weg...