Zitat Zitat von Mr.Bench
Hallo

An Heffel und Joe_sitk
Denke das diese Trainingspläne für einen Anfänger bestimmt was taugen aber ich meine das bald schon eine stagnation eintritt.
Ihr werdet keine Fortschritte mehr machen mit diesen Plänen.
Wenn ich sehe das jemand 1xdie Woche eine Disziplin des KDK trainiert....wo will man da stärker werden?
Meine Meinung für Leute die nicht alzuviel trainieren wollen oder Zeit haben.
Besser finde ich alle Disziplinen des KDK mind. 2 mal die Woche.
Am besten wäre aber 3 mal die Woche jede Disziplin falls es sich zeitlich einrichten lässt.
Falls nun jemand meint bei solch einer Trainingsplanung kommt man ins übertraining. Leute ihr müsst nur klug die Pläne ausarbeiten dann passt das schon.

Gruß und werdet stark

Mr.Bench
sorry dem kann ich ganz und garnicht zustimmen.

ich denke ich kann behaupten das ich mich sehr gut gesteigert habe und eine stagnierung ist noch lange nicht in sicht. trainiere schon seit 2 jahren so.

natürlich könnte man 3 oder öfter die disziplinen machen pro woche sogar über 10mal wie ich mal gehört habe, aber die frage ist erstens die zeit wie du shcon selbst gesagt hast und zweitens kommt der faktor motivations dazu.
ich trainiere nur jede 2. woche die hauptlifts schwer und nur einmal die woche und in der leichten woche muss ich mich ins studio zerren, weil ich keine lust habe wie ein hanswurst mit 50-70% herumzutrainieren.

ich hätte an einem training, wo ich die hauptlifts 3mal die woche machen müsste keinen spass. das locker herumpumpen ist nichts für mich und es ist nunmal fakt, dass man nicht immer schwer trainieren kann.
wie soll dann so ein train aussehen? 1mal schwer, 2mal leicht?

trainierte ne zeitlang auf rat von nem kollegen 3mal bank in der woche. 1mal schwer, 1mal leicht und 1mal speed. stagnierte während der zeit in allen disziplinen. anschließend bin ich auf 2mal die woche runtergegangen und die 2. einheit war kinderkram, wirklich extrem leicht. ich stagnierte wieder. erst als ich wieder 1mal die woche schwer machte, konnte ich mich sehr gut steigern.

außerdem verstehe ich nicht woher du die zeit nimmst das alles zu train. wenn ich schwere lifts mache, dann brauche ich für die grundübungen gute 1.5h oder manchmal noch länger.

lange rede kurzer sinn:
man kann nicht pauschalieren und behaupten öfter die woche ist das um und auf.

dietmar zint trainiert nach so einem plan und der typ kann raw 300 7er beugen, 270 oder mehr raw drücken und 350 heben.
sehr gutes beispiel ist auch das buch "bankdrücken-training und techniken der weltbesten bankdrücker"(so ein blaues buch). da gibt es drücker die haben 3mal die woche gebencht und die 300kg geknackt und es gab welche die haben nur 1mal schwer gedrückt. weiters gabs welche die haben 4mal zum normalen drücken schweres nackendrücken gemacht, andere dagegen nie.