Montag: Brust schwer
Bankdrücken 4x3-7
Dips 4x6-15
Schrägbank KH: 3x8-15
Butterfly: 2x20


Dienstag: Rücken schwer
KH:4x3-7
Klimmzüge untergriff mit Zusatz:4x3-8
Latzug: 4x8-15
Rudern vorgebeugt:2x10-17
Überzüge:2x20


Mittwoch: Schultern/Beine
Arnoldpressen: 4x3-8
Seitheben: 4x7-12
Reverse Butterfly: 3x12-18
Seitheben vorgebeugt: 2x20
KB: 4x8-20
Wadenheber:3x12-20
(Ausadauer Beine wird durch Laufen+Radeln trainiert)


Donnerstag:Brust leicht/Bizeps
Flachbank: 3x8-12
Dips:3x8-15
Sz-Curls:3x4-8
KH-Curls3x8-15
Scottcurls :3x12-17
LHcurls:2x20


Freitag:Rücken leicht/Trizeps
Klimmzüge:3x8-15
Latzug: 3x12-17
KH:2x8-12
Trizepsstrecker am Seilzug:4x4-10
Trizepsstrecker:3x10-15
Trizepsstrecker:2x20


Was meint ihr?