Gewichtszunahme

[Lukas_BB]

Ich wiege ca. 56-58 Kg (immer unterschiedlich...) auf 174cm und bin 16 Jahre alt.

Ich gebe zu, ich ess wenig oder hab ehr gesagt esstörungen, denke ich jedenfalls.
Wenn ich richtig Hunger habe, hau ich auch richtig rein aber das wäre dann nur 2x am Tag.
Hab ich zwischen durch Hunger hab ich manchmal kein bock mir was zu machen und trink 2 große Gläser Milch, Saft oä.

-Könnt ihr mir Essenvorschläge geben?
-Was sollte ich immer im Kühlschrank haben?
-Was kann ich als klenen Snack zwischendurch essen?
- Sonst noch Tips??

Und wie gesagt, ich will einfach nur zunehmen!

[Papa Shango]

also wenn du einfach zunehmen willst, dann musst du 3-5 mal taeglich zur Mc Donalds gehen, dazu taeglich 5 grosse Marzipaneier essen und 5 Liter Cola trinken, dann muss es klappen.

[bodyguard1983]

also wenn du einfach zunehmen willst, dann musst du 3-5 mal taeglich zur Mc Donalds gehen, dazu taeglich 5 grosse Marzipaneier essen und 5 Liter Cola trinken, dann muss es klappen.

Ich glaub 5 Liter Cola sind nicht genung ich würde dir lieber zu 8 raten :P

Aber mal im ernst, wenn du nur zunehmen willst warum schreibst denn hier rein? Den es sollte dir doch klar sein doch du ohne Training nur Fett zunehmen wirst. Und warum sollte man das wollen??? Also würde ich dir raten les dich mal etwas durchs Forum um zu sehen wie man sich richtig ernährt und dann such dir ein gutes Studio in deine Nähe und Trainier. Dann nimmst auch zu, und es sieht auch noch gut aus

[Legend]

so kann ein essensplan aussehen:

morgens:

müsli + milch, glas saft

zwischendurch:

volkornbrote + schinken/käse/putenwurst + salat

mittags:

nudeln/reis/kartoffeln + puten- hänchenbrust/rindfleisch/fisch + gemüse/salat

nachmittags:

quark + obst

abends:

nudeln/reis/kartoffeln + thunfisch/eier

vor dem schlafen:

milch + obst


die mengen musst du für dich selbst setzen, verzichte aber bitte auf ungesundes es wird dir, falls du nebenher trainierst nciht den gewünhscten effekt von muskeln sondern von fett bringen.

guck zu dass du im monat höchstens 1-1,5kg zunimmst, damit du nicht all zuviel fett aufnimmst, sondern mehr muskeln.

MfG Legend

[1to1 Bodybuilder]

Schau oben bei den Stickys unter Shakes... bringst du immer hinunter, weils eben flüssig ist, und du nur trinken musst. Meiner kann ich dir besonders empfehlen der ist für die extremen Hargainer.

[Lukas_BB]

danke...

ja ich bin und trainiere im studio

[bodyguard1983]

danke...

ja ich bin und trainiere im studio

Na siehst du. Dann essen das richtige, ziehe zB oben. Und mache dir einen guten Trainingsplan, ich persönlich kann dir den "WKM-Plan" sehr empfehlen. Und dann hat etwas geduld, dann wachst schon von alleine