ich trainiere seit 1. Jahr
ich bin mit meinem trainingserfolgen nicht mehr zu frieden

habe in dem jahr 7 kg zugenommen von 79kg auf 86kg
ich bin 185 cm groß

Bankdrücken steigerung von 60 kg auf 90 kg

und jetzt merk ich nichts mehr seit 2 monaten

bisher hab ich immer mit einem 3. spiltt trainiert

Montag:

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Brustpresse

Trizeps:
Armstrecken
dipps

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Mittwoch:

Beine:
kniebeugen
wadenheben
beinstrecken

Schultern:
seitheben stehend
schulterdrücken KH

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Freitag:

Rücken:
Klimmzüge weitgegriffen
Rudern am gerät sitzend
Latdrücken überkopf KH

Bizeps:
LH Curls
KH Curls

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht


Würd mich über verbesserungs vorschläge freuen !!!!