Scheizzz Edit hat nit geklappt, hab den Beitrag oben zu früh abgeschickt, vergiss den!!! hab ja fast nix geändert

Kurzfassung:
3 Übungen für die großen Muskeln wie jetzt auch, 1. Übung 3x3, 2. 3x8, 3. 3x12
Bei kleinen Muskeln 1. Übung 3x6, 2. 2x15 Gewicht jeweils gleichbleibend

Übungsreihenfolge find ich unglücklich, mein Vorschlag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly
Trizeps: Dips/Nosebreaker, Turmdrücken

Beine: Kniebeugen, Beinpresse/Beinstrecken, Beincurls, Waden (die 3x15)
Schultern: Lh Frontdrücken/KH drücken, Seitheben

Rücken: vorgeb. Rudern, Latziehen weit, Rudern sitzend
Bizeps: LH Curls, KH Curls

Würd den 6-8 Wochen machen und wenn dann noch nix geht -> komplett umstellen.

Gruß Pepi