wie gesagt mache jeweils 10 whnd wenn noch was geht noch ne 11te. bei jeder übung 3 sätze mit gewichtssteigerung + aufwärmsatz mit wenig kilos

bizeps: am curlpult an der maschne, dann am curlpult mit einer kurzhantel und am ende noch mal hammercurls

trizepsprogramm: SZ-French Press, pushdowns und dips