Pulsfrequenz bei Fettverbrennung?

[Mr. Schmal]

Hi,

ich habe seit gut 4 Wochen angefangen mit LowCarb und bin eigentlich sehr zufrieden mit den Ergebnissen (-6kg) aber ich habe gegensätzliche Meinungen betreffend des Cardio bzw. "Fettverbrennungspuls" gehört - gleichzeitig zum Beginn der Diät habe ich vermehrt Cardioeinheiten ans Ende des Trainings eingebaut und bin nun bei 45 Min. Crosstrainer angelangt, wo ich den Puls immer so bei 120-130 halte, weil ich dachte das sei der korrekte Wert für Fettverbrennung. Nun habe ich i einer Zeitschrift gelesen das die Intensität ruhig höher sein kann, also so 160er Puls - was ich dachte dann eher falsch wäre (?)

Im frühjahr möchte ich möglichst keine Fehler machen in der Vorbereitung daher wollte ich jetzt die Diät mal "testen" wäre also nett wenn mir jemand Tips geben könnte.


Vibabe

Auf dem Crosser kannst Du ruhig eine Stunde mit >160 laufen, solange Du das nicht zu oft machst. Bei dem "Fettverbrennugspuls" geht es einfach darum, wie viel Fett und Kohlenhydrate verbrannt werden. Beim 20jährigen soll der optimale Puls bei 130-140 liegen, dabei werden 60% der Energie aus Fett gewonnen. Beim höheren bzw. niedrigerem Puls verschiebt sich das Verhältnis richtung KH. Allerdings steigt der Energiebedarf bei >160 deutlich an, es wird also immer noch viel Fett verbrannt und der Nachbrenneffekt steigt ebenfalls. Wichtig dabei ist auch die Tatsache, dass nicht das Bauchfett verbrannt wird, sondern das Muskelfett, das wird dann später wo auch immer reichlich vorhanden angezapft, richtige Ernährung vorausgesetzt.

[seljak]

Soweit ich weiss aus eigener erfahrung sollte der Puls zwischen 140-160liegen in dem Bereich befindet sich der aktive fettstofwechsel darüber hinaus ist es schon verbesserte Fitness und verbesserung der Ausdauer könnte dann beim Fetverbrennen hinderlich sein da der Körper sich dann schnell an der muskelmasse vergreift also so ist es zumindest bei mir.