EP bewerten

[Torben89]

So bin 17Jahre alt 70Kg bei 1,78m KFA ca. 10,6Prozent habe mir gerade mal einen Ep erstellt. Meint ihr der ist gut oder solte ich was ändern? HAtte vorher noch nie einen Ep. Ziel ist ersteinmal Masseaufbau werde dann im Februar mit definieren anfangen.

6:10
HAferflocken mit 1Banane in fettarme Milch
2 EL Kakaopulver in 300ml fettarmer MIlch
1 Multivitamintablette mit Wasser

9:20
1Apfel + 1Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust oder fettarmen Käse und Gurkenscheiben oder Salatblat
250ml Orangensaft

11:10
2Scheiben Vollkornbrot wie um 9:20belegt
250ml Orangensaft

14:00
Mittagessen (immer verschieden)

16:30
250g Magerquark mit Früchten + 2Brote mit Putenbrust bzw. fettarmen Käse oder Haferflocken kleine Schüssel mit fettarmer Milch

18:00
Training

18:50 Ein EWS mit fettarmer Milch + 70g TRauben zucker

19:50
Reis/Nudeln

20:50
250g MAgerquark mit Früchten + 1Multivitamintablette

21:15Schlafen

An nicht TRainingstagen:

bis 16:30 gleich bloß um 15:00 noch ein Eiweiß-Shake
dann folgende Änderung:

18:30
Nudeln / Reis

20:00
fettarmer Fisch

20:50 250g Magerquark + 1Multivitamintablette

21:15 Schlafen

Zusätzlich nhme ich über den Tag verteilt noch 3* jeweils eine Lachsölkapsel

und trinke ca. 3,5Liter Wasser

[WOFN]

sehr lustig.. ich bin auch 17 und habe mir gestern auch neuen EP erstellt... 18 Wochen dann mal gucken wie weit ich gekommen bin ( auch Februar )

Zum Plan: Ist aufjedenfall nicht schlecht, haste mal ausgerechnet wieviele Eiweiß, kohlehydrate und wieviel fett?

MFG

WOFN

[railkiller]

Das müsste mal jemand ins Ernährungsforum verschieben.

[LLPe]

Das müsste mal jemand ins Ernährungsforum verschieben.

jap.
und @eröffner: wenn jetzt noch kh, ew und fett mit gesaml kcal ausrechnest..

[p4Yne]

21.15 schlafen? krass wenn ich das hinkriegen würde!

[susan88]

find das viiieeel zu wenig für masseaufbau. hast du mal deinen verbrauch bestimmt ?

beim frühstück würd ich eher zu 500g magerquark und 250g haferflocken greifen, dass du gleich mal was gescheites im magen hast (=165g KH, 100g P, 1235cal). vielleicht noch bissl traubenzucker oder obst rein.
und dann den tag über weiter so....

fett natürlich gering halten aber ich würd alles in allem wesentlich die gesamtkalorien erhöhen. weiss zwar nicht wieviel du verbrauchst, aber könnt mit sonem plan nich aufbauen... aber nur meine meinung. gibt sicher noch andre ^^

MfG