hab in der letzten zeit nur gefressen was ging und protein hatte. ungefähr 4 mal n halbes kilo magerquark am tag mit 300g haferflocken / mehl / traubenzucker. zwischendurch immer mal n paar schnitzel und selbstgemachte burger. und abends im mägges allein nochmal mind. 2500cal... und nachem mägges hab ich mir daheim nach 2 stunden immer noch ne pizza reingeschoben mit 250g extra schafskäse. war bestimmt immer bei 7000-9000cal. hab ich aber nur gemacht um endlich mal die verdammten 100kg zu haben und is damit auch verdammt schnell gegangen, natürlich auch mit fett.

jetz ernähr ich mich wieder gescheit abwechselnd 5 tagen cutting (nur thunfischsalat, eiklar und fettarmer käse, unter 1000cal, keine KH, minimal fett), gefolgt von 9 bulking tagen, an denen ich zwar auf fett verzichte, aber trotzdem massig cal reinschaufeln werde. denke ich werd so auf 4-5 mal n halbes kilo quark mit 300g pulver (haferflocken, mehl, zucker, whey) und 1kg putenbrust kommen.

MfG

aso, ja, immer noch clean.