protein = englisches wort für eiweiss

whey = englisches wort für molke

eiweiss gibt es verschiedenes, langsam resorbierendes und schnell resorbierendes.

molke gilt als schnell resorbierendes, und sollte gleich nach dem training getrunken werden, da es da der körper am meisten braucht.

dann gibt es noch milch-, ei-, soja- und anderes eiweiss, und gilt als langsam resorbierendes eiweiss. das heisst dass es den körper bis zu 7 std. mit eiweiss versorgt. molke hingegen wird schon binnen 1 std. verdaut. wenn du anfänger bist, dann greifst du zu einem guten 3K eiweiss pulver. 3K heisst 3 komponenten pulver, und da sind 3 verschiedene eiweiss sorten drinn. zb. milch, molke und ei. wenn du beides kombinieren willst, dann trinkst du in der früh ein 3K, nachm training ein whey und vor dem schlafen gehen noch ein 3K. oder du trinkst nach dem training auch ein 3K und sparst dir das molkeprotein. wenn dir irgendwann von den ganzen pulvern schlecht wird, dann wirst du anfangen viel eier und milchprodukte wie quark und löffelkäse zu essen. da hast du nämlich auch viel eiweiss, und das als reines naturprodukt.

kreatin kann man mit ladephase oder als dauereinnahme nehmen. bei der ladephase methode nimmt man am anfang zuerst mehr, und dann die nächsten wochen weniger, und macht dann wieder ne pause. ich halte nichts von ladephasen und empfehle eine dauereinnahme und zwar 2g täglich. an trainingstagen in der früh und vor dem training je 2g und an trainingsfreien tagen nur in der früh 2g. trinken kannst du es mit dextrose oder fruchtsaft da es schneller aufgenommen wird.