32cm Armumfang auf 101cm Brustumfang sind ja eh relativ proportional.

Aber 32cm nach über nem Jahr ist viel zu wenig!!!

Der Plan den du da hast, ist absoluter Nonsens, wann sollte sich den dein Bizeps erholen?

Auch nicht vergessen 2/3 deines Armumfangs macht dein Trizeps aus.

Probier mal 5x5, findest unter der Suchfunktion wahrscheinlich zu hauf!

Mfg