20er Kniebeugen

[adi3]

Hallo Leute,
ich habe mich früher schon mal in diesem Forum mit 20er Kniebeuge befast.
Da ich 20 Kniebeuge schon seit einiger Zeit mache, hier ein paar Tipps:

Fangt mit leiterem Gewicht an wie im Buch beschrieben, also nicht mit dem Gewicht wo Ihr sonst 10 WH macht und dann langsam steigern um 2,5 kg sobald ihr 20 WH gemacht habt.
Die Kniebeuge am besten in der Mitte des Trainings einbauen.
Maximal 4-5 Übungen incl. KB (Ganzkörpertraining) zu je 2 Sätzen.

Zu oben beschriebenen Konzentrationschwierigkeiten möchte ich sagen, dass ich nicht der Meinung bin, dass man bei den letzten WH die Technik vernachlässigt, da man nach der 15 WH sich so in die KB reingesteigert hat und so konzentriert ist, dass man dabei automatisch den Rücken gerade hält und die Übung korreckt ausführt.

Ich wünsche Euch weiterhin viel Spaß bei den 20er Kniebeugen und vergesst nicht es ist eines der fundamentalsten Programme die es überhabt gibt.

[Stefan1975]

Die 20er Kniebeugen (tief und ohne Equipment) sind der feine Unterschied
zwischen einem Mann und einer Lusche
Es gibt keine Übung, die derart viel mentale Stärke fordert.
Ein Satz 20er Kniebeugen gefolgt von Kreuzheben und ab und an ein paar
schwere Sätze Kniebeugen um die maximal Kraft zu steigern sind alles
was man zur Beinentwicklung braucht.
Die Verletzungsgefahr ist eher gering, da das Gewicht relativ leicht ist.

[BigPascal]

Die Verletzungsgefahr ist eher gering, da das Gewicht relativ leicht ist.

Hier gibts geteilte Meinungen...
Viele Wdh. können mehr schlauchen, wie einige schwere,
so daß nach einigen Wiederholungen die Ausführung leiden kann.
Ist aber auf jeden Fall etwas, was man mal gemacht haben muss

[Alexander Sturm]

In 2 Monaten 20 und mehr Pfund Kilo reine Muskelmasse Zugewinn ?

Das soll wohl ein Scherzerl sein nehm ich an ?!

[DonJuandeKoma]

Was ist euer Gewicht bei den 20ern? Mache seit 1 1/2 Wochen ein Ganzkörpertraining mit den 20ern zu Beginn. Konnte mich mit dem 3er-Split und den vielen Isos nicht mehr steigern, dieses Training wurde mir von nem erfahrenen Sportler empfohlen. Und ich denke es wirkt. So platt war ich noch nie.
Aber die 20er machen mir zu schaffen. Bin letztens bei 75kg abgekackt (2x25 + lange LH 25kg), musste nach dem 12. aufgeben, Krampf im A.rsch bekommen...
Aber dieses Ganzkörpertraining mit wenigen aber sehr intensiven Übungen bei denen man sich immer steigern will, hat´s mir angetan....