Zitat Zitat von illamtic
Rücken/Brust 4 Übungen 3sätze 8-10 wiederholungen 60sekunden pause
trizeps/Bizeps 3 übungen 3sätze 8-10wiederholung

schulter nacken 3übungeen 3 sätze 8-10wiederholung

das mach ich immer am gleichen tag und meistens auch die gleichen übungen
und was ist mit den beinen? sonst waren sie in deinem plan ja drin? auf discopumper gewechselt?