Helft mir...ektomoprher Körperbau...

[PompingIron]

ich gebe der ernährung sogar übergewicht vor dem training bin zwar kein ekto -> endo-meso aber bei mir hängt fast alles an der ernährung.
wenn ich konsequent bei der ernährung bin dann gehts auch mit dem training bergauf!
@threatstarter
einen masterplan kannste vergessen ließ dir die allgemeinen empfehlungen für BB gerechte ernährungen durch und achte auf eine positive kalorienbillanz um deinen kalorienbedarf zu errechnen schau mal hier
Energiebedarfsrechnung - Ernährungsinformationen der Universität Hohenheim
Trainingsplan - Sporternährung - Kalorien- u. BMI-Rechner
aber nicht immer alles 1zu1 übernehmen sollen nur richtwerte sein!

manche leute empfehlen für ektos eine nahrungszufuhr :
55% kh
20% Ew
25% fett
aber wie schon gesagt, muss du deinen eigenen weg finden

[toromor]

Ich gebe Lupus uneingeschränkt recht. Nur wer selbst ein Hardgainer ist oder war, weiß wie absolut entscheidend das Training ist. Ich habe es früher auch mit Weight Gainern, enormen Kalorienzahlen, Supplementen etc. versucht. Mein Körper hat aus den Nährstoffen WARME LUFT produziert. Einen solchen Körper kann man nur durch mörderisches Training zu einer Gewichtszunahme zwingen. Und für die spärliche Muskelmasse die damit aufgebaut werden kann reicht die Ernährung allemal. Wer's nicht aus eigener Erfahrung kennt hat wird's wohl schwer glauben aber es ist so. Ohne Stoff wohlgemerkt.

[nizzl]

also ich denke mal dass man als ektogrundsätzlich mehr essen sollte und zwar viel mehr. 10.000kcal klingt heftig, aber ich bezweifle das nicht.

ein bekannter von mir hat anfang des jahres mit 63-64kg( 187cm) angefangen und passt laut merkmalen des ektos auch in das schema.

nun hat er so am tag mit trainingsbeginn mehr als 6000 kcal aufgenommen. aber nicht durch müll sondern durch reis, nudeln, rind+pute. also eine recht gute ernährung. dazu ein hartes training 3 mal die woche.

nun wiegt er 71,5kg was immer noch wenig ist auf die große bzw. normal wenn man bedenkt, dass sein kfa sehr niedrig ist, aber es geht weiter aufwärts.

also ich würde sagen essen und training machen hierbei gleichviel aus. und der wille so hart zu trainieren und soviel reinzustopfen steuert halt beide faktoren.

[1to1 Bodybuilder]

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

[toromor]

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

Und ohne gutes Training ab

Damit wir jetzt nicht in eine Endlosschleife geraten würde ich vorschlagen daß wir Training und Ernährung als obligatorisch für Fortschritt anerkennen.

Ich bin allerdings (damals, lang ist's her) auch diesen pauschalen Behauptungen "Du musst nur gut und viel essen" aufgesessen. Das bringt einen als Hardgainer nicht wirklich weiter. Entscheidend ist zu verstehen, daß man sehr schnell mit allen Faktoren am Limit der Wirkung anlangt. Das Training zu steigern ist dann die letzte Möglichkeit, noch ein wenig mehr rauszuholen. Einziger Trost: das wenige ist wenigstens knochenhart.