Helft mir...ektomoprher Körperbau...

[nizzl]

also ich denke mal dass man als ektogrundsätzlich mehr essen sollte und zwar viel mehr. 10.000kcal klingt heftig, aber ich bezweifle das nicht.

ein bekannter von mir hat anfang des jahres mit 63-64kg( 187cm) angefangen und passt laut merkmalen des ektos auch in das schema.

nun hat er so am tag mit trainingsbeginn mehr als 6000 kcal aufgenommen. aber nicht durch müll sondern durch reis, nudeln, rind+pute. also eine recht gute ernährung. dazu ein hartes training 3 mal die woche.

nun wiegt er 71,5kg was immer noch wenig ist auf die große bzw. normal wenn man bedenkt, dass sein kfa sehr niedrig ist, aber es geht weiter aufwärts.

also ich würde sagen essen und training machen hierbei gleichviel aus. und der wille so hart zu trainieren und soviel reinzustopfen steuert halt beide faktoren.

[1to1 Bodybuilder]

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

[toromor]

Ha, Ernährung ist wichtiger als Trainig wage ich zu behaupten! Ohne gute Ernährung baust du nach 3 Jahren nichts mehr auf...

Und ohne gutes Training ab

Damit wir jetzt nicht in eine Endlosschleife geraten würde ich vorschlagen daß wir Training und Ernährung als obligatorisch für Fortschritt anerkennen.

Ich bin allerdings (damals, lang ist's her) auch diesen pauschalen Behauptungen "Du musst nur gut und viel essen" aufgesessen. Das bringt einen als Hardgainer nicht wirklich weiter. Entscheidend ist zu verstehen, daß man sehr schnell mit allen Faktoren am Limit der Wirkung anlangt. Das Training zu steigern ist dann die letzte Möglichkeit, noch ein wenig mehr rauszuholen. Einziger Trost: das wenige ist wenigstens knochenhart.

[aka]

hiho

Also ich bin auch eher ein schmaler typ....und nehme nur sehr schlecht zu ....

also ich kann nur aus meiner erfahrung sagen "essen "ist das A&O...

Hochwertig und regelmässig ...das heisst 6 mahlzeiten ....immer zur selben zeit ..

zb

morgens 8 uhr ordentliches frühstück

morgens 10-10:30 kleine aber hochwertiger snack

mittag 12-13 uhr ordentliche mahlzeit also gutes mittagessen

nachmittag 15 uhr kleiner snack auch hochwertig

früh abends 18 uhr nochmal ne ordentliche portion

abends 21 uhr kleiner snack



Frühstück //// Haferflocken/ Instansflocken mit milch oder o saft / müsli/Käse/Pute/Schwarzbrot/Volkornbrot/Qurk mit früchten oder Nüssen usw gibs vieles....


Kleiner snack ////Nen ordentlichen shake zb eiweisspulver etc./ne dose thunfisch/halben liter milch mit 100g instandflocken geht immer runter die flocken merkste noch nichtmal sehr zu empfehlen./kalte pfandkuchen/bananen etc

Mittag Fleisch Fleisch und nochmal fleisch.....ich sage nur gekocht erhält alle vitamine und nährwerte ....so 300-400gr.je nach dem /reis /nudeln /katoffeln/gemüse/Rührei...etc

Kleiner snack ......Salat mit putenstreifen/ordentlich öl am besten walnuss/noch nüsse drüber fertig /oder nen eiweiss shake zur not /

Abends Wieder instandsflocken die gehen immer einfach in osaft trinken musste so oder so ..../Buritos mit salat pute käse ne tollen sosse und dick walnussöl/nudel mit gekochte tomaten/ne reispfanne mit nen guten steak /nen chickenburger mit volkornbrot etc...

spät abends nen shake halben liter milch /100g instandsflocken /4esl walnussöl/3esl kakaopulver oder eiweisspulver/3 eier/traubenzucker oder traubensaft .....schmeckt echt gut und haut rein ...



Das essen sind nur anhaltspunkte wie man es machen kann......nicht alles auf einmal ....

man kann doch schon sehr viel abwechslung in die ernährung reinbringen sind nur beispiele.....

ich kann nur sagen zieh das mal nur 3 monate durch bei guten training ....

dann nimmste auf jeden was zu .....

mfg aka