zum heutigen ernährungsplan:
8:30 glutamin 10g
9:00 50g reiswaffeln 185kcal
11:00 50g marmorkuchen und drei vollkornkekse 315kcal
13:00 50g reiswaffeln 185kcal
15:00 50g marmorkuchen und drei vollkornkekse 315kcal
15:30 ab in die sauna für ca 20-30min
17:00 50g reiswaffeln 185kcal
19:00 50g marmorkuchen und zwei vollkornkekse 285kcal
21:00 50g marmorkuchen und ein vollkornkeks 255kcal
22:30 50-60g reis 200kcal

Gesamt kcal=1925kcal ohne die 50g reiswaffeln
Gesamt kcal= 2125kcal mit den 50g reiswaffeln


werde bis 18:00uhr maximal 0,75liter natriumarmeswasser trinken nehme natürlich heute 4mal magnesium und 4mal kalium ein werde ab acht uhr anfangen mein posen nochmal einzuüben werde aber nix an meinem posen ändern
falls ich heute länger wach bleiben sollte esse ich nochmals 50g reiswaffeln 185kcal
bin wie auch bei meinen ersten 2 wettkämpfen aufgeregt man denkt sich wie werden die anderen morgen ausehen wird die jouri auf masse achten oder doch auf gute linien
natürlich freue ich mich das ich dann trotzdem egal welche platzierung teilgenommen habe ich mein für mich hab ich schon gewonnen ein traum ist in erfüllung gegangen ich könnt morgen letzter werden und ich werde trotzdem glücklicher sein als je zuvor all das ganze harte training vorallem die diät hat mich fertig gemacht ich mein normaler weise habe ich min 3-4 mal in der woche genascht und plötzlich aufzuhören sachen zu essen die kein geschmack haben über so ein langen zeitraum das sind ja jetzt schon kanpp 8 wochen und ICH KANN ZUMINDESTENS STOLZ AUF MICH SEIN IM INNEREN WEISS ICH ICH HABS GESCHAFFT GUCK DICH IM SPIEGEL AN SO GUT SAH ICH NOCH NIE AUS und ich kann mich nur nochmal an allen in diesem forum bedanken die mich respektiert haben und mir erfolg gewünscht haben ihr seit alle super ich bereue es nicht mich hier registriert zu haben. leider haben mich menschen enttäuscht die mir sehr viel bedeutet haben leute aus meiner familie und verwandtenkreis sie haben mein sport nicht respektiert und als ich mit den pokal kam habe ich sachen zu hören bekommen wie ja toll guck dich mal an wie du aussiehst wie ausgehungert und aus meinem verwandtenkreis bekam ich sachen zu hören wie ja die dopen doch alle und du bald auch wenn nicht hast du schon das ging mir sehr ans herz aber nichts destotroz bleib ich dem sport treu denn ich liebe es ans eisen zu gehen das ist für mich mehr als nur ein hobby lacht mich ruhig aus aber für mich ist es eine leidenschaft.
also ich werde heute mich noch rasieren und die farbe drauf klatschen und posen gehen und drauf warten das es morgen wird
NOCHMALS VIELEN DANK AN EUCH
mfg Ersin
PS: ihr wisst gar nicht was ich morgen abend und sonntag alles in mich stopfen werde das habe ich mir geschworen