Hmm, scheint irgendwie ein wenig durcheinander zu sein. Ich kenne Überzüge als Brustübung (?). Und wo sind die Beine?

Ich kann diesen Plan als Einstieg empfehlen:


Tag 1:

Bankdrücken 4*8
Schrägbankdrücken KH 3*8
Butterfly 3*8
Klimmzüge zur Brust 4*8
Rudern (Kabelzug oder Maschine) 4*8
LH Curls 4*8
Bauchübung


Tag 2:
Nackendrücken 4*8
Seitheben 3*8
Frontziehen 3*8
Trizepsübung, z.B. Kabelzug (Pushdowns?)5*8
Kniebeugen 5*8
Bauchübung


Das ganze als 3er split, also drei mal pro Woche

Ansonsten guck doch mal im Trainingsforum, da dürfte sich was finden lassen. Du solltest auch ausprobieren welche Übungen bei dir Funktionieren, man sollte das ja nicht so pauschalisieren.


MfG