huhu leute,
habe mal folgende frage zur einnahme verschiedener stoffe:

wann nehme ich am besten kalzium, zink und magnesium ein?
ist

kalzium morgen,
magnesium und zink abends ok?



und wie schauts mit creatin und glutamin aus?

morgens 5g glutamin und 5g creatin, nach dem training 10g glutamin und 5 g creatin und abends noch mal 5g glutamin...ist das in ordnung so?

so sähe das dann nach dem training aus:

creatin+glutamin
+30 min dextrose: 0.75g pro kg körpergewicht
+30 min whey/dextrose: 0.5g pro kg körpergewicht



proteine/whey:

morgens mehrkomponente shake
vor dem training whey,
nach dem trainig (ist eine stunde danach noch okay?) whey
vor dem schlafen mehrkomponente shake

ist das an trainingstagen so okay? und an non-trainingstagen ohne das whey eben?


hoffe jemand kann mir das beantworten.