Splittraining schlecht?!

[Duffy1905]

Hallo zusammen,
ich hab am Wochenende mit einem Kumpel gelabert, der auch schon lange Trainingserfahrung hat , selbst Trainier ist und den ******* Studiert hat
Wir hatten es über mein Trainingsprogramm, das er im endefekt stark kritisiert hat.
Bis jetzt hatte ich eine art Splittraining:

3mal die Woche Training:

MO Brust / Bizeps
MI Rücken / Trizeps
FR: Schulter / Beine
Bauch ist immer dabei!

Mein Kumpel meint nun das Splittraining für mich totaler Schwachsinn wäre, da ich eine viel zu lange Regenerationsphase hätte.
Er hat mir folgendes vorgeschlagen:
MO MIT und FR immer das:
Bankdrücken, Latziehn, Rudern, Schulterdrücken, unterer Rücken, Bauch schräg und gerade, 1 Bizeps + 1 Trizepsübung, und noch Beine.
Jeweils 4 Sätze a 8-12 Wiederholungen. Das wäre perfekt zum Muskelaufbau.
Nach 6 Wochen auf einen Ausdauerplan wechseln mit selben Prinzip, ein bißchen anderen Übungen, aber mehr Wiederholungen. Nach 6 Wochen wieder wechseln
Somit würde ich jede Muskelgruppe 3 mal die Woche trainieren und hätte eine Regenerationszeit von 48 Stunden. Was meint ihr dazu?

Gruß Duffy1905

[RuSh7]

-wie lange trainierst du schon?
-wie alt bist du?

[Duffy1905]

Ich bin 22 Jahre, 185cm und wiege zur Zeit 80kg
Krafttraining betreibe ich seid 2001 allerdings mit jede Menge verletzungsbedingten Pausen, die oftmals auch schon mal ein halbes Jahr gingen wie dieses jahr zB!
Nun bin ich körperlich wieder fit und möchte wieder richtig loslegen. Mein bis jetzt bester erfolg war vor 2 Jahren, da wog ich ca 85 KG, und war für meine Verhältnisse wirklich fit. Damals trainierte ich ebenfalls mit einem Splitplan. Langt dir das?

[schweinenacken]

Das wäre perfekt zum Muskelaufbau.

wenn dein freund so viel ahnung hätte, dann wüsste er zumindest, daß es kein perfektes training für alle gibt.

[Duffy1905]

naja, das hat er auch nciht gesagt, das habe ich wohl etwas falsch dargestellt
Er meinte das wäre wohl warscheins das beste für mich. Was hälst du davon?

[schweinenacken]

für die ersten monate macht ganzkörpertraining sinn, schon mal um die gelenke zu schonen. das bauch und armtraining halte ich allerdings für überflüssig.
später musst du selbst entscheiden. ganzkörper- und split-training haben beide ihre berechtigung. am besten beides über längere zeit ausprobieren und gucken, was dir besser gefällt.

[Duffy1905]

aber recht hat er doch schon mit der Regenerationszeit.
Klar passt eine Splitplan bei einem richtigen Bodybuilder der warscheins noch mehrmals am Tag traniert...

[RuSh7]

Musst halt einfach schauen, und wie schweinenacken schon sagte herausfinden, was für dich persönlich das beste ist. Die einen brauchen ne woche pause pro Muskelgruppe die anderen nicht...
Einfach probieren, probieren,...


Nur die aufteilung würde ich ändern im split, aber das musst du wissen.

Vorschlag:

Brust/Rücken(KH integrieren wenn du kannst)

Beine(sprich KB und Beinpresse usw.)

Schulter/Trizeps/Bizeps/Waden


-wenn du KB, KH und MP usw. machst kannst dir auch ein seperates bauchmuskeltraining sparen(aber da gibts ja auch geteilte Meinungen )

[PhilippAlex]

Musst halt einfach schauen, und wie schweinenacken schon sagte herausfinden, was für dich persönlich das beste ist. Die einen brauchen ne woche pause pro Muskelgruppe die anderen nicht...

Das hängt sehr stark von der Art des Trainings ab. Wenn man ein massives Volumen fährt und wirklich schwer trainiert, dann ist einmal die Woche völlig ausreichend.
Wenn man wenig Volumen fährt und MV meidet muß man zwangsläufig häufiger trainieren.

[schweinenacken]

aber recht hat er doch schon mit der Regenerationszeit.

regenerationszeit hängt unter anderem von der belastung ab. beim splitten ist das volumen für die muskelgruppen höher und so auch die benötigte regenerationszeit.