1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

[Bavarian Warrior]

Danke für die teilweise sachliche Kritik! Ich habe mir für den Winter vorgenommen, etwas mehr zu essen und auch das Fett nach oben zu schrauben. Es sollten dann schon 4000 Kalorien sein...

Außerdem werde ich zum ersten Mal Krealkalyn ausprobieren. Was schlagt ihr als Dosierung vor? Ich habe schon viele Themen dazu gelesen. Manche behaupten, man soll es auf nüchternem Magen nehmen. Das geht bei mir gar nicht, weil ich bei 6 Mahlzeiten nie einen nüchternen Magen habe

Ich denke mal 2 nach dem Aufstehen, 1 vor dem Training und 2 danach am Trainingstag müssten reichen. Am nicht- Trainingstag dann evtl. nur zwei nach dem Aufstehen.

[Manoah]

Bei der Umfrage fehlt mir persönlich die Auswahlmöglichkeit "In der Zeit wäre mehr drin gewesen"....

Beine sehen in gut aus im Vergleich zum Rest...

Der TP wäre interessant.

[Bavarian Warrior]

Mache derzeit einen Dreiersplit:

Mo
Brust und Arme

Mi
Beine

Fr
Rücken und Schulter



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Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze

Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10





Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze





Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.



Noch Fragen?

[Bavarian Warrior]

Ich wäre noch für eine Kritik bezüglich des Trainingsplans dankbar.

Ansonsten danke für alle Hinweise...

[DER Berliner]

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

[schwabii]

hm ich glaub auch nich das dasn 40er ist...deine arme sehen ja aus wie meine, im vergleich zum körper...ich bin zwar nur 176 gross aber trotzdem is mein umfang nur 32 cm(so mikrig sehen sie eigentlich garnicht aus )

aber isgesamt is schon i.O

[Sebastian123]

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

Warum sind 2 übungen fürn Bizeps *******e ???

Ich mache auch immer 2 Übungen mit 3 sätzen , und habe erfolg .....
Kenne viele die trainieren gar kein bizeps weil sie ihn schon so ordentlich belasten , und haben 45cm Ärmel .....

[DER Berliner]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?