
Umfrageergebnis anzeigen: findet ihr den Körper für ein Jahr Studio und 3 Jahre @ home...
- Teilnehmer
- 191. Sie dürfen bei dieser Umfrage nicht abstimmen
-
Mache derzeit einen Dreiersplit:
Mo
Brust und Arme
Mi
Beine
Fr
Rücken und Schulter
------
Beispiel für Montag
Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze
Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze
Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10
Beispiel für Mittwoch
Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze
sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
Freitag
Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze
Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze
zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut 
Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.
Noch Fragen?
-
Ich wäre noch für eine Kritik bezüglich des Trainingsplans dankbar.
Ansonsten danke für alle Hinweise...
-
Sportstudent/in
niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.
Ehrlichkeit währt am längsten...
-
Eisenbeißer/in
hm ich glaub auch nich das dasn 40er ist...deine arme sehen ja aus wie meine, im vergleich zum körper...ich bin zwar nur 176 gross aber trotzdem is mein umfang nur 32 cm(so mikrig sehen sie eigentlich garnicht aus )
aber isgesamt is schon i.O
-
Sportstudent/in
 Zitat von Tretsche
niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.
Warum sind 2 übungen fürn Bizeps *******e ???
Ich mache auch immer 2 Übungen mit 3 sätzen , und habe erfolg .....
Kenne viele die trainieren gar kein bizeps weil sie ihn schon so ordentlich belasten , und haben 45cm Ärmel .....
-
Sportstudent/in
weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?
Ehrlichkeit währt am längsten...
-
 Zitat von Tretsche
weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?
-
Eisenbeißer/in
für 4 jahre ziemlich schwach.
soll nicht abwertend sein aber ehrlich.
vorallem den brustumfang find ich ziemlich schlecht.
hab nach einem jahr 113 cm - natural versteht sich
pull
-
Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.
@Warrior:
Beine finde ich STARK - v.a. wenn du die erst seit nem Jahr trainierst und vorher wohl eher nix an Masse da war 
Für 4 Jahre sicherlich nicht überragend, aber viel entscheidender ist: läuft es seit dem Studio erheblich besser? Wenn du zu Hause nur "um ein wenig fit zu sein" trainiert hast und mehr oder weniger planlos und jetzt in nem Jahr ordentlich was geschafft hast - dann ist doch alles im Lot, oder?
Oder stagniert es so seit 2 Jahren?
Auch wenn hier scheinbar die Meinung herrscht, dass clean 20 kg pro Jahr locker gehen, sollte man mal realistisch bleiben.
-
 Zitat von Tretsche
weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

ONTOPIC:
Beispiel für Montag
Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze
Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze
Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10
Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.
Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen
[b]Beispiel für Mittwoch
Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze
sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]
Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...
Freitag
Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze
Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze
zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut
Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?
Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.
Das wird die Zeit zeigen...
Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...
 Zitat von Number9
Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.
dito
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