versuch mal daskeine Garantie das es klapt!)


11.Spezifische Grundlage schaffen(max 80kg
Dann 4 Sätze a 6 WH mit 60 Kg
12.Dann 4 Sätze a 7 WH mit 60Kg
Dann 4 Sätze a 8 WH mit 60 Kg - der wird wohl brutal werden, mach reichlich Pausen!

2. Aufdau der Grundkraft:
Dann 4 Sätze a 6 WH mit 65 Kg
Dann 4 Sätze a 5 WH mit 67,5 Kg
Dann 4 Sätze a 4 WH mit 70 Kg

3. Spezifische Kraft heraustrainieren, Tapern:
(Gewicht je nach Kraftentwicklung einschätzen! Training muss ohne MV möglich sein!)
Dann 3 Sätze a 3 WH mit 72 - 74Kg
Dann 2 Sätze a 2 WH mit 75 - 78 Kg
Dann 1 Sätze a 1 WH mit 80 - 85 Kg