Zitat Zitat von toromor
Dem Bild nach zu urteilen geht da doch noch einiges.
Bitte mal TP & EP posten. Das wäre ja gelacht.
Nur Wunder darfst Du als Natural halt nicht erwarten. Da kann man schon mal ein halbes Jährchen fast stagnieren.
Trainingsplan? Ja welchen? Zur Zeit mach ich eigentlich alles extrem schwer und pro Muskelgruppe 2 Übungen mit je 1 Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätzen. Die Wdh. liegen so zwischen 6-8 und wenn es mehr sind dann kommt Gewicht drauf. Alle Grundübungen sind natürlich drin.

Ernährungsplan:
Früh 8Uhr:
80g Haferflocken 250ml Milch
250ml Butternilch
1 Banane
1 Apfel
2 Eier

Zwischendurch 10Uhr:
30g Mandel ca 36 Stück
250ml Milch + 250g Quark

Mittag13Uhr:
Was da ist, meist 300-400g Schweinefleisch oder Seelachs, Hering eben viel Eiweiss und nach Gefühl reis oder Nudeln

Zwischendurch16Uhr:
250g Quark
30g Leinsamöl ca 3tl.
30g Rosinen

Abend 19Uhr:
Lachs, Harzerkäse (knapp 30g EW auf 200g), Makrele, Vollkornbrot, Thunfisch, Mozarella, eben wieder auf EW achten und nach Gefühl essen, da ich danach zum Training gegangen bin kann ich dir keine genaue Angabe machen weil die Mengen vom Tagesablauf abhängig waren.

Nachts22Uhr:
1 Shake 30-50g mit 500ml Milch
2 Eier und manchmal noch 250g Quark
- Früh und nach dem Training Creatin
- ab und zu ne Zwiebel

Der ist so der gängige und wird hier und da mal abgewandelt, je nachdem was ich am Tag mache oder wie ich mich fühle. Oftmals schiess ich aber noch ein paar Shakes nach und Glutamin.