Splittraining schlecht?!

[Giantskiller]

Wenn ich richtig schwer und intensiv trainiere hab ich in den Beinen mind. drei Tage Muskelkater, das beginnt richtig intensiv am zweiten Tag nach dem Beintraining, ich brauche, und dsas nicht nur bei den Beinen mind. drei-vier Tage, um mich halbwegs zu erholen.
Wenn ich Rücken gemacht habe, mit Klimmzügen (die übrigens, wenn Sie RICHTIG ausgeführt werrden sehr wohl anstrengend sind) Kreuzheben und Rudern in Vorbeuge, dann bn ich total platt.
Ich könnte gar nciht drei mal die Woche dieselbe Muskelgruppe trainieren, der Körper würde es gar nicht mitmachen.
Sobald man anfängt, richtig intensiv und schwer zu trainieren, verlängert sich automatisch die Regenerationszeit.
Deshalb ist ein GK dann gar nicht möglich.

[nitefly]

so siehts aus!

[pierre86]

DAs einzige was man mMn splitten muss ist Beine, bzw nicht splitten, sondern längere Regenerationszeiten. Den kompletten Oberkörper kannst du 3 Mal die Woche mit GK + paar Isos machen, habe ich auch so gemacht. Splitte nun bloß aus zeitlichen Gründen, DI und SA oder SO Oberkörper, DO Beine. Sonst habe ich immer DI / DO / SA Oberkörper und MO / FR Beine, bloß das ist mir jetzt langsam zu zeitintensiv, obwohl das unglaublich viel gebracht hat. bin im letztem Jahr von 85kg auf 105kg ohne Stoffen. bei KFA der ca. gleich ist, vllt. mal 1 - 2% höher, aber das schwankt.

[nitefly]

Bei 20kg ist dein Kfa aber mehr als 2% gestiegen!