je voller die Glykogenspeicher umso besser sollte der Pump ausfallen.

Allerdings würde ich nicht zuviel "einfache" KH vorm Training nehmen, jedoch direkt nach dem Training zum schnellen Wiederauffüllen der Depots sind sie wiederum eine Hilfe.
Die letzte Mahlzeit vorm Training nehme ich ca. 2 Std. vorher ein, und enthält zum größten Teil komplexe KH (z.b. Haferflocken) + Protein (Geflügel, Shake., etc..) Das Training dauert meist eine gute Stunde.