1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

[Manoah]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

ONTOPIC:

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10

Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.

Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen




[b]Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]

Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...




Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut

Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.

Das wird die Zeit zeigen...

Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

dito

[Bavarian Warrior]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

[Manoah]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

Rotatorentraining, dehnen nach dem Training, vllt mal Wiederholungsbereich ändern...

[Ron316]

Also da es sich beim Bavarian Warrior um meinen großen Bruder handelt, möchte ich mich auch mal zu Wort melden.

1. Die Bilder sind wirklich nicht toll. V.a. die Arme sehen auf dem ersten Bild dünner aus, als sie wirklich sind! Wäre noch eine Front Double und Back Double drauf, dann gäbe es bestimmt nicht soviel Kritik...
2. Mein Bruder und ich haben lange Zeit neben dem Fußball trainiert. Haben zuhause ein recht gutes, wenn auch nicht überragendes Sortiment. Aber wie gesagt, neben dem Fußball bei zweimal wöchentlich Training und mindestens einem Spiel pro Woche kann man eigentlich nix an Masse zulegen, was man sich nicht spätestens am Sonntag beim Spiel wieder runterlaufen würde...
3. Mein Bruder trainiert nun seit einem Jahr fest im Studio, ich seit einem guten halben Jahr. Auch davor haben wir viel und hart trainiert, aber eben zweigleisig mit dem Fußball, was Massefortschritte erschwert, wie bereits gesagt. Und seitdem er im Studio trainiert, hat sich seine Muskelmasse deutlich verbessert in meinen Augen. V.a. seine Beine sind sehr gut, das schaffen andere auf mehrere Jahre nicht, was sich da in einem Jahr bei ihm getan hat...
4. Finde ich nicht, dass sein aktueller Körperbau als "schwach" zu bezeichnen ist für 3-4 Jahre Training. Selbst dann nicht, wenn man die Tatsache außer Acht lässt, dass er die meiste Zeit aktiv Fußball spielte.
Ich finde, dass er eine sehr gute Definition besitzt und nicht nur starke Beine, sondern auch einen starken Rücken und eine gute Brust hat.
Ich denke weiterhin, dass er durchaus großes geleistet hat in den vergangenen Jahren. Keine Frage...
5. Es ist klar, dass es noch "offene Baustellen" gibt, wie an jedem anderen Körper auch und das gute daran ist: Er weiß es. Seine Arme sind einfach ziemlich lang, was sie vll in manchen Posen etwas dünner erscheinen lässt, als sie tatsächlich sind. Zudem sind die Arme auch etwas störrisch, was das Wachstum anbelangt. Dies ist meines Erachtens darauf zurückzuführen, dass er (genau wie ich) in den letzten Jahren einfach zuviel für die Arme gemacht haben. Mit dem neuen 3er Split besinnt er sich auf schwere Grundübungen für die Arme, was hoffentlich auch den gewünschten Erfolg bringt.
Ansonsten ist er sehr sehr ehrgeizig, was das Training anbelangt und wird in den kommenden Jahren noch weitere Fortschritte machen, die dann auch die letzten Kritiker verstummen lassen.

Alles in allem finde ich, dass mein Bruder auf einem guten Weg ist und diesen auch konsequent weiter verfolgen wird, was ihm sicherlich bald weitere Zuwächse bescheren wird.

[Sergio69]

wäre vielleicht mehr gegangen, aber ich finde die form ganz in ordnung.

[Max1208]

Was ich nicht verstehe ist wie man behaupten kann, dass in vier Jahren mehr drin gewesen wäre. Kann sein, kann aber auch nicht sein, aber um diese Behauptung aufstellen zu können müsste man erst mal wissen wie viel gegangen ist und wie der Stand vorher war!

Finde auf alle Fälle, dass es recht gut aussieht aber sicher noch besser werden kann und wird!

[Sergio69]

Was ich nicht verstehe ist wie man behaupten kann, dass in vier Jahren mehr drin gewesen wäre. Kann sein, kann aber auch nicht sein, aber um diese Behauptung aufstellen zu können müsste man erst mal wissen wie viel gegangen ist und wie der Stand vorher war!

das ist klar, und ich spreche nur aus eigener erfahrung.

[drake82]

Also ich find es schaut gut aus. Die meisten hier sind meiner Meinung nach ein bisschen zu kritisch. Anstatt Fortschritte zu loben hört man nur: "in der Zeit wär mehr drinn gewesen"
Klar geht's immer ein bisschen besser, aber wir sind schließlich keine Maschinen, oder? Und Muckis brauchen halt Zeit wenn man die natürlich aufbauen will. Ich halte z.B. nichts davon mich mit irgendwelcher Chemie vollzupumpen, aber dass muss jeder selbst wissen.
Also weiter am Ball bleiben, sieht klasse aus! Meine Oberarme hat mir auch keiner Abgenommen. Naja was solls In echt sieht's ja oft anders aus...
Hast du vielleicht vorher Bilder? Fände ich noch interessant..

Lg Drake

[Bavarian Warrior]

Thanx bro Stimmt aber was er sagt... Ich kann nicht mehr machen als mir den ***** abtrainieren und mit dieser Einstellung werde ich auch die gewünschten Resultate erreichen...

Na ja, wie gesagt. Bald gibts neue Pix und vielleicht kann man dann den einen oder anderen verstummen lassen. Aber ich finde die Kritik positiv. Hab ja von meinem Beruf her ein gutes Selbstvertrauen und ich hab es ganz sachlich genommen. Ich habe mir jede Zeile gemerkt die hier geschrieben wurde und diese Motivation werde ich in jede einzelne Wiederholung stecken. Das könnt ihr glauben...

Eigentlich hätte mir nichts besseres passieren können, als die Idee, nach dem Aufstehen Bilder zu machen. Die ganzen Kommentare sind Gold wert. Ich liebe es einfach wenn Leute so reden, das stachelt mich an.

Danke dafür!