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Mir wird das nie einleuchten, warum man fünf Übungen für Brust .... drei Übungen für Bizeps machen muss ..u.s.w...... *Kopfschüttel* ....
Intensität heisst das Zauberwort ... da braucht man keine zig Übungen und Sätze machen.
Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank mit KH - Butterfly is' Kinderkram - je 3-4 Trainingssätze ... volle Intensität .... mehr braucht es nicht für Brust ....
Die restlichen Muskelgruppen je nach Grösse ähnlich trainieren .... also für Trizeps und Bizeps weniger Sätze ....
Am Tag drei passt Nackendrücken da nicht rein ... ist 'ne Schulterübung ...
Nach intensiver Kniebeuge brauchst Du keine Beinpresse mehr ... is' Unsinn ....
Was sind Wadencurls .... ???
Ich würde am ersten Tag Brust/Schulter und Trizeps zusammen machen - dritter Tag Rücken, Bizeps und Bauch - (Push and Pull Prinzip ) - Beine alleine .....
Gruss
Rasputin
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Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.
Sätze mach ich 3 pro Übung.
@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.
[quot]Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/qoute]
Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...
Gruß Sascha
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60-kg-Experte/in
 Zitat von muscelheat
Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.
Sätze mach ich 3 pro Übung.
@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.
Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/quote]
Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...
Gruß Sascha[/QUOTE]
?!?!?!?!?!? Du wirst schon nicht definieren wegen vielen wiederholen aber das thema gabs schon 10000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000x mal
trainieren kannst du im bereich von 1- bis wenn du willst auch 15 wiederholungen trainieren
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 Zitat von muscelheat
Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.
Sätze mach ich 3 pro Übung.
@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.
[quot]Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/qoute]
Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...
Gruß Sascha
Wenn Du drei Sätze pro Übung machst, kannst Du, wenn's Dich glücklich macht, bei Brust und Rücken noch eine dritte Übung dazunehmen - also im Prinzip dann so 8-10 Sätze bei Brust/Rücken/Beine/Bauch - 6-8 Sätze bei Schulter - 5-7 bei Trizeps und Bizeps ---- Wiederholungen so 6-10 pro Satz.
Vergiss aber nie, das Quantität nicht die Qualität ersetzt ..... heisst lieber weniger Volumen aber mehr Intensität.
Definieren tut man mit keinem Plan der Welt, sondern mit Diät und Entwässern..
Um wirklich effizient Muskelmasse aufzubauen, brauchts eigentlich nur ein paar Grundübungen und die passende Intensität (und Ernährung natürlich) .... das ist aber den Leuten nur schwer beizubringen .... so ist der Plan aber ein einigermassen Kompromiss ....
Gruss
Rasputin
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60-kg-Experte/in
wie viele sätze machst du denn überhaupt? machst du immer 3 (warum auch immer,) wäre das zu viel volumen!!! du trainierst 8 monate was soll das denn du hast alle zeit der welt sei lieber nicht so voreilig vorallem mit den vielen sätzen eben-
also ich würde dir folgendes vorschlagen, was für jemanden der gut ist nach 8 monaten machbar sein sollte:
5 min aufwärmen, is sinnvoll glaub mir, z.b. auf em laufband.
1-2 sätze spezielles aufwärmen pro übung mit höchstens 60 % des trainingsgewichtes. ich würde mit dem traiingsgewicht noch nicht bis zum muskelversagen gehen da du da do nach relativ am anfang ist, auch mit einer geringeren intensität viel bewirken kannst.
tag 1
1. Bankdrücken 3 sätze a 10 wiederholungen
2. Schrägbakndrücken 2 sätze a 10 whs
3. Trizepsdrücken am kabelzug nach unten mit Eisenstange 2 s a 10 whs
4. Trizepsziehen über den Kopf mit dem Kabelzug (schwer aber sehr wichtig da dies den 3. kopf des trizeps beansprucht) 10 whs und 1 sätze wie immer
5. Seitheben 2 Sätze (hast ja schon beim bankdrücken deine schultern beansprucht)
keine dips, das ist alles zu viel lass die weg!
Tag 2
kein latziehen weg damit! mach lieber
1. klimmzüge 2 sätze a 10 whs
2. latziehen vor der brust 2 sätze a 10 whs
3. kreuzheben 3 sätze a 10 whs
3. hammercurls, also bizepscurls mit neutralem griff 2 sätze 10 wh
4. bizepscurls am kablelzug untergriff. 2 s 10 wh
tag 3
wozu soviel wadenzeugs ?!?! die trainierst du bei den kniebeugen eh ein bisschen mit.
kniebeugen 2 sätze a 10 whs
beinpresse 2 sätze a 10 whs
wadenheben ka wo das bei dir im studio machbar ist. besser ist im stehen.
Bauchcrunches wo dein unterer rücken liegen bleibt, gerade aus, li, re 3 sätze a 10 wiederholungen LANGSAM WIE MÖGLICH zur not mit zusatzgewicht
bauchmaschine wenn ihr ne gute habt 2 sätze a 10 whs
was sagst du dazu?
und mal zu den anderen: irh habt vom training anscheined wenig ahnung denn jmd der erst 8 mo trainiert dem kann mach nicht 8 sätze geben ^^- weil nicht mehr bringt mehr, denn weniger und richtig bringt mehr.
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Moin,
Danke für die vielen Tipps.
@ Sortmauss, der Trainingsplan sieht ganz gut aus. Werde wohl bei Brust auf 3 Übungen reduzieren. 2 Sätze finde ich aber zu wenig...
Wie wichtig ist Kreuzheben, ist das ne Übung die man unbedingt mit reinnehmen sollte, wenn ja ab wieviel sollte man den Gürtel benutzen...?!
Gruß Sascha
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 Zitat von muscelheat
Wie wichtig ist Kreuzheben, ist das ne Übung die man unbedingt mit reinnehmen sollte, wenn ja ab wieviel sollte man den Gürtel benutzen...?!
Wichtig, ja, ist nie erforderlich
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
60-kg-Experte/in
hey! bei kreuzheben ist wichtig das du die KORREKTE ausfhrung lerns tkannst dir sonst sehr viel kaputt machen. anstatt dem kannst du aber auch am gerät (heißt bei uns low row, also unterer rücken) machen.
ohne gürtel nur mit ner langhantel am besten !
hm ich würd an deiner stelle halt net so viel sätze nehmen.. wenn ich 3 sätze mit der selben intensität mach z.b. siehts dnan bei mir von whs so aus (beispiel): 1. staz 18, 2. satz 13, 3. satz nur 9 oder so... trainier seit 2 jahren.
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