Beginn mit Training

**stallone1985** · 01.11.2006, 13:09

Zitat von sportmauss

du ich mach dir jetzt ma en plan. ich weiß das du dich vermutlich eh nicht daran halten wirst, aber dann ist dir halt net zu helfen und deine gelenke und knorpl sind in 10 jahren am a**ch... (ja so ist das wenn man zu früh mit schweren übungen beginnt so wie du, aber auch wenn man erst später damit beginnt... hm).
1. bankdrücken am gerät 2 sätze 10 whs
2. rudern horizontal kabelzug 2 sätze 10 whs
3. schulterdrücken 2s 10 whs
4. bizepscurls an de maschine wenn da bei dir geht wenn nicht
untergriff am kabelzug 2 sätze a 10 whs
5. trizeps am kabelzug 2 sätze a 10 whs
6. beinpresse 2 sätze a 10 whs
7. beinbeuger 2 sätze 10 wh
8. bauchmaschine 3 sätze 10 whs
9. crunches bei denen dein unterer rücken aufliegt, gut für die innere bauchmuskulatur die man aber nicht so sehr sieht, 2 sätze und 10 whs zur not mit hantel hinter dem kopf und langsam

mit 10 wiederholungen bist du im optimalen muskelaufbaubereich, mach die übung aber langsam und kontrolliert! nimm nicht zu viel gewicht !! und sag ja net das 2 sätze nichts bringen! es gibt jungs die wurden damit (und ein wenigs anabolika *g) mister olympia---
2 sätze reichen da du erst angefangen hast, ob du es begreifst oder nicht. tut mir leid aber wenn ich so pläne les als fitnesstrainerin wie da oben, des is echt schlimm ^^ bitte hör also auf uns

ich meins nur gut hab dir hier en plan gebastelt der eigentlich schon zuviel is für en anfänger- du hast einfach noch keine richtige koordination und weißt auch noch nicht richtig wie die übungen gehen, denn man kann sehr viel falsch machen das kannst mir echt glauben. viele habensich schon überfordert und müssen nun mit den folgen leben, kaputte handgelenke etc.
also frag erst en trainer bei dir wie die übungen gehen, doch am besten: kauf dir ein buch und lies es selbst nach.

viel erfolg wünsch ich dir noch

was soll das bitte bringen immer nur zwei sätze da wird sich gar nix tun!!