Beginn mit Training

[schweinenacken]

...es gibt jungs die wurden damit (und ein wenigs anabolika *g) mister olympia---

wer denn?

[roflcopter]

son quatsch.... Immer diese Gym-Science hier...
bleib bei deinem Grundübungsplan!

@ vlsk

denke er kann/sollte ihn schon 3x die woche durchführen, damit es auch etwas bringt. aber wenn er keine hilfe will und sich mit seinen 3 übungen wohl fühlt, warum nicht? oOOo

Mach mal Kreuzheben, Klimmzüge und Dips an einem Tag und erzähl nochmal das wäre zu wenig

[Onemen]

Ich find, das ich mit den Übungen sehr gut klarkomme und bessere Ergebnisse als vorher erzielen werde.
Ich werds sehn.....oder auch nicht.
Aber vom Training und vom Gefühl her passt der Plan schon.

Und wenn ich keine Hilfe wollte warum schreib ich hier?

Das mit den Gelenken ist ne überlegung wert, aber da ich seit über 15 Jahren auf dem Bau als Klempner arbeite....

Vielen Dank erstmal an alle

Viel Spaß allen noch beim Training

[PumpingGeorg]

@grammostola

Danke! du nimmst mir die worte aus dem mund.

Die Frau Fitnesstrainierin redet bisschen Stuss.

Mir war nach den ersten Sätzen klar dass sie "Fitnesstrainierin" ist :-D

[railkiller]

@grammostola

Danke! du nimmst mir die worte aus dem mund.

Die Frau Fitnesstrainierin redet bisschen Stuss.

Mir war nach den ersten Sätzen klar dass sie "Fitnesstrainierin" ist :-D

Booh, unsere im Studio ist genauso. Ich könnte kotzen, wenn ich an ihre Aussagen zurückdenke, als sie mich noch eingewiesen hat und ich ein Vollnoop war, und ihre Aussagen mit meinem heutigen Wissen vergleiche, ist das so ne ***** mit der sie mich damals vollgelabert hat...

[PumpingGeorg]

ja also ich muss sagen die fitnesstrainer in den studios verzapfen sehr viel *******e!!

ich persönlich trainiere zu hause und hab noch nie mit denen zu tun gehabt. aber freunde von mir die in studios trainieren oder trainiert haben, bekommen dort so viel blödsinn erzählt! da frag ich mich echt wie die dort arbeiten könnnen..

meist selbst (laut erzählungen) klein, dick und unsportlich ;-P und erstellen pläne für die leute die sagen sie wollen ernsthaft muskelmasse am gesamten körper zunehmen und dann 12 sätze für bizeps und 2 sätze für beine und so krams.. reg mich jedesmal über solche deppen auf...

eine frechheit einfach...

sollten bei ihrem bauch bein po schmarrn bleiben

[g_osch]

was soll mann da noch sagen !

Aber wenn sie wichtig reden will dann lasst sie doch

Frauen.......

[stallone1985]

du ich mach dir jetzt ma en plan. ich weiß das du dich vermutlich eh nicht daran halten wirst, aber dann ist dir halt net zu helfen und deine gelenke und knorpl sind in 10 jahren am a**ch... (ja so ist das wenn man zu früh mit schweren übungen beginnt so wie du, aber auch wenn man erst später damit beginnt... hm).
1. bankdrücken am gerät 2 sätze 10 whs
2. rudern horizontal kabelzug 2 sätze 10 whs
3. schulterdrücken 2s 10 whs
4. bizepscurls an de maschine wenn da bei dir geht wenn nicht
untergriff am kabelzug 2 sätze a 10 whs
5. trizeps am kabelzug 2 sätze a 10 whs
6. beinpresse 2 sätze a 10 whs
7. beinbeuger 2 sätze 10 wh
8. bauchmaschine 3 sätze 10 whs
9. crunches bei denen dein unterer rücken aufliegt, gut für die innere bauchmuskulatur die man aber nicht so sehr sieht, 2 sätze und 10 whs zur not mit hantel hinter dem kopf und langsam

mit 10 wiederholungen bist du im optimalen muskelaufbaubereich, mach die übung aber langsam und kontrolliert! nimm nicht zu viel gewicht !! und sag ja net das 2 sätze nichts bringen! es gibt jungs die wurden damit (und ein wenigs anabolika *g) mister olympia---
2 sätze reichen da du erst angefangen hast, ob du es begreifst oder nicht. tut mir leid aber wenn ich so pläne les als fitnesstrainerin wie da oben, des is echt schlimm ^^ bitte hör also auf uns
ich meins nur gut hab dir hier en plan gebastelt der eigentlich schon zuviel is für en anfänger- du hast einfach noch keine richtige koordination und weißt auch noch nicht richtig wie die übungen gehen, denn man kann sehr viel falsch machen das kannst mir echt glauben. viele habensich schon überfordert und müssen nun mit den folgen leben, kaputte handgelenke etc.
also frag erst en trainer bei dir wie die übungen gehen, doch am besten: kauf dir ein buch und lies es selbst nach.

viel erfolg wünsch ich dir noch

was soll das bitte bringen immer nur zwei sätze da wird sich gar nix tun!!

[backfix]

was soll das bitte bringen immer nur zwei sätze da wird sich gar nix tun!!

setzen, 6 !

[sethos1987]

ich weiß das du dich vermutlich eh nicht daran halten wirst, aber dann ist dir halt net zu helfen und deine gelenke und knorpl sind in 10 jahren am a**ch

so ein geballter schwachsinn, da kommt mir der magerquark hoch.

GRUNDÜBUNGEN sprechen muskelketten an , und als anfänger führt man diese mit niedrigem gewicht aus um die technik zu erlernen und steigert sich dann immer weiter mit dem gewicht hoch , um dem körper neue reize zu setzen, ihn zu zwingen , sich anzupassen.

wenn man GRUNDÜBUNGEN mit der RICHTIGEN technik ausführt ohne abzufälschen , dann hat man KEIN problem mit seinen gelenken!

sage ich aus eigener erfahrung, da ich nach einem unfall lange nicht die beine trainieren konnte und kniebeugen das beste sind in meinem tp, der höhepunkt jeder trainingseinheit! und meine knie sagen das auch und mein orthopäde stimmt mit ein in dem gesang, der die GRUNDÜBUNGEN hochlobt!

SONST HAT GRAMMO ALLES WICHTIGE GESAGT!

achja, der sportmaus´sche plan ist auch eine frechheit, aber das sollte ja jedem BB-interessierten klar sein.