kraft verloren bei BD

[stelly199]

hir mein trainings plan

sonntag: Brust,Rücken

Dips 3x10 (zwischen zwei bänken)
Bankdrücken 3x10
Fliegende (Flachbank) 3x10
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10

montag: Beine,Waden

Kniebeugen 3x10
front-kniebeuge 3x10
hackenschmidt kniebeuge 3x10
Wadenheben (Stehend) 3xMV
Wadenheber (Vorgebeugt) 3xMV

donnerstag: Bizep,Trizep

Bizepscurls 4x10
Kurzhantelcurls 3x10
Konzentrationscurls 2x10
french press 4x10
Trizeps-Überkopf (BH Kurzhantel) 3x10
french press (EH Kurzhantel) 2x10

freitag: Schultern,Bauch

frontdrücken 3x10
aufrechtes rudern 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Chrunches 3xMV
Sit - ups 3xMV

Pause: ~1 - 1 1/2 min

WDH bereich: 8 - 12


trainier zuhause

[365gts]

Der TP schaut doch gar nicht mal so schlecht aus. In letzter Zeit hast du dann wohl nur den Arm-Tag gemacht, oder wie? Trainier einfach nach dem Plan.

[tiger woods]

ich finde der plan ist nicht gut aufgeteilt.
ich würde auf einen 3 er splitt umsteigen. finde einen extra tag für die arme bringt es nicht, bei einem noch nicht so fortgeschrittenen.
übungen find ich ganz gut.
sehe ich das korrekt das du nciht bis zum mv tranierst? also du machst immer 3s mit dem gleichen gewicht, richtig?

[365gts]

Stimmt,hab nur flüchtig hingeschaut. Übungen sind bis auf Bauch ganz gut, aber es ist für einen Anfänger wahrscheinlich besser keinen extra Armtag zu machen. Ich würde Brust und Rücken trennen, dafür Bizeps und Trizeps an diesen Tagen einbauen. Ich glaube gewichte hat er bloß vergessen. MV ist plicht.

[TBass]

Ich schätze bei Liegestützen drückt man höchstens 50% des Körpergewichts, eher weniger. Würde mich aber auch mal interessieren. weiss jemand was genaueres?

[stelly199]

Ich schätze bei Liegestützen drückt man höchstens 50% des Körpergewichts, eher weniger. Würde mich aber auch mal interessieren. weiss jemand was genaueres?

ich hab mal gehört das man bei dips die ich mache circa 70 % seines körpergewichts benutzt,mehr weiß ich auch nicht

[railkiller]

ich hab mal gehört das man bei dips die ich mache circa 70 % seines körpergewichts benutzt,mehr weiß ich auch nicht

Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

[stelly199]

Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

ich meine ja dips zwischen zwei bänken

[Manoah]

Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

Was für ein Unsinn....
Die Arme muss man jawohl kaum tragen, oder?
Wobei ich nicht glaube, dass Schultern und Arme 30% des Körpergewichtes ausmachen.


Bei normalen Liegestützen gehe ich von weniger als 50% aus auch wenn nicht großartig, Liegestütze eignen sich nur für die Fitness, also die Kraftausdauer und zum Beispiel zum aufwärmen...

Wenn man natürlich Gewichte benutzt oder variiert (Fäuste, eine Hand, drei Finger, bla....), dann wird es schon interessanter.

Ontopic:
Würde nen GK-Plan so im Stil von WKM mit ein paar Zusätzen empfehlen...
Leistungen sind definitiv aktzeptabel für einen 16 Jährigen Anfänger.

[stelly199]

also ich schreib mal ein typischen TE auf (damit habe ich bis jetzt am besten aufgebaut)

sonntag: Brust,Rücken

Dips 3x10 (zwischen zwei bänken)
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
~10 wdh/~10 wdh/~10 wdh
Bankdrücken 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
40 kg 10 wdh/40 kg 9-10 wdh/40 kilo 8-10 wdh
Fliegende (Flachbank) 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
10 kg 10 wdh/10 kg 10 wdh/10 kilo 10 wdh
Klimmzüge 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
~10 wdh/~10 wdh/~10 wdh
Kreuzheben 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
50 kg 12 wdh/50 kg 12 wdh/50 kilo 12 wdh
Rudern vorgebeugt 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
40 kg 10 wdh/40 kg 9-10 wdh/40 kilo 8-10 wdh

zu KH : leider habe ich nur soviele gewichte ich muss unbedingt mehr anschaffen


ich habe immer ein vollständigen MV und ein fetten pump und MK
das problem ist das ich mich bei den dips unbedingt bessern muss um endlich frei hängende dips zu schaffen und mich bei BD zu verbessern ,also dachte ich mir das ich einfach immer mehr gewichte auf die OS lege um so auf mein eigendes körpergewicht zu kommen


was meint ihr ???