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Achte erstmal drauf, dass deine Ernährung astrein ist! Bei Aussagen wie "und eiweiß für nen monat und das is jetzt schon lange her!" kommen mir böse Ahnungen...
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ausgewogene ernährung, ein leichter kalorienüberschuss, und konstantes training.
wenn du's schnell haben willst, musst du die schiene wechseln.
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