Zitat Zitat von dabadboyali
1-2kg muskelmasse in einem jahr is doch möglich oder!
bis jetzt hats bei mir geklappt!wiege zurzeit 79 und wenn ich in in 5 jahren also mit 26 so um die 86 kg mit gleichem Körpefett 12% dazu gewinne ist das doch ein erfolg oder meint ihr nicht!
alles ohne stoff natürlich
und du willst für bescheidene 1-2kg pro jahr SUPPLEMENTE nehmen?

versteh mich jetzt nicht falsch, aber kauf dir für das geld lieber anständige nahrung, oder kauf dir ein paar neue hemden.

wenn du konsequent bist sind auch 5-7kg drinnen. ich hab mal in 8 monaten 10kg aufgebaut, muskell fett verhältnis war ca 7:3.

je fortgeschrittener du bist, umso schwerer wird es muckis aufzubauen, aber deine zeiele sind mehr als realistisch